Головна Як контролювати рівень цукру в крові без пігулок та інсуліну: поради дієтологів
Певні харчові добавки можуть допомагати підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Дієтологи назвали чотири варіанти, які мають певні наукові підстави: клітковину з лушпиння подорожника, міо-інозитол, магній і корицю. Про це йдеться у матеріалі порталу EatingWell.
Важливо! Проблеми з рівнем цукру в крові (цукровий діабет та предіабет) є однією з головних медичних загроз в Україні. За офіційними оцінками МОЗ України, понад 1,3 мільйона українців мають діагностований цукровий діабет. Проте реальна цифра значно вища — ще сотні тисяч людей живуть із цією хворобою, навіть не здогадуючись про неї.
Експрес-аналіз на рівень цукру у крові. Фото: freepik
Що варто додати до раціону для підтримки рівень цукру на належному рівні
Клітковина з лушпиння подорожника, або псиліум. Це розчинна клітковина, яка утворює в кишківнику гелеподібну масу та може сповільнювати всмоктування цукру після їжі. За даними систематичного огляду та метааналізу 2024 року, регулярне вживання псиліуму було пов’язане зі зниженням рівня цукру натще, глікованого гемоглобіну та показників інсулінорезистентності. Водночас фахівці радять починати з невеликої кількості та пити достатньо води.
Міо-інозитол – це речовина, яка природно присутня в організмі та бере участь у реакції клітин на інсулін. За словами дієтологів, добавка може бути корисною людям з інсулінорезистентністю. Зазвичай рекомендовані дози становлять 2–4 грами на добу, а побічні ефекти при таких кількостях трапляються нечасто.
Магній. Він бере участь у роботі інсуліну та переміщенні глюкози з крові до клітин. Люди з цукровим діабетом 2 типу частіше мають низький рівень магнію, а його дефіцит пов’язують із більшою інсулінорезистентністю. Дослідження показують можливе покращення рівня цукру натще після прийому магнію, хоча результати щодо глікованого гемоглобіну залишаються неоднозначними.
Кориця. Фото: freepik
Кориця. Вона містить поліфеноли, які можуть впливати на чутливість до інсуліну та регуляцію рівня глюкози. В одному з оглядів, на який посилається EatingWell, вживання приблизно 4 грамів кориці на день було пов’язане з покращенням показників рівня цукру в крові. Водночас у великих кількостях краще віддавати перевагу цейлонській кориці, оскільки в ній менше кумарину, який у значних дозах може негативно впливати на печінку.
Читайте також:
- Збагатити організм вітаміном С можна не лише завдяки апельсинам: які ще продукти містять цей важливий нутриент.
- Кава і чай підвищують ризик появи раку стравоходу: як не варто пити ці надпопулярні напої, що бадьорять.
- Підліткам, зумерам та їх батькам до уваги: вейпи руйнують легені сильніше за звичайні цигарки – заява Тодурова.