Зайві кілограми зникнуть за чотири тижні: корейські медики запропонували нову дієту

Кожен із чотирьох тижнів нової корейської дієти є окремою фазою програми. При цьому основна увага приділяється білку, адже він необхідний для росту та відновлення м’язів. Деталі дієти наводить видання New York Post.  

За словами корейських медиків, варто насамперед уникати кофеїну, алкоголю, обробленої їжі та цукру. А вуглеводи допустимі, але в помірній кількості. Обмеження вуглеводів дозволяє організму увійти в стан кетозу, що потенційно зменшує запалення кишечника. 

Тиждень 1

На першому тижні головна мета - детоксикація та перезавантаження кишечника. Слід пити протеїнові коктейлі чотири рази на день протягом перших трьох днів. Також варто приймати пробіотики вранці натщесерце і гуляти щонайменше годину на день. Якщо відчуття голоду не припиняється, дозволяються несолодкий йогурт та овочі, наприклад, капуста, огірки або брокколі.

Такого плану потрібно дотримуватися протягом наступних чотирьох днів, за винятком обіду з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Він може включати рибу, курку, тофу, варену свинину, нежирну яловичину або яйця. Заборонені борошняні, молочні продукти та кава.

Читайте також: Молоко чи вода для вашої вівсяної каші? Ось як правильно варити вівсянку, щоб вона дійсно була корисною

Тиждень 2

На другому тижні починається періодичне голодування. Воно передбачає обмеження прийому їжі певним часовим вікном. Зокрема, протягом одного 24-годинного періоду не їсти бажано від ранньої вечері до полудня наступного дня. Але таке голодування можна перервати вечерею з високим вмістом білка.

Далі щоденна схема складається з двох протеїнових коктейлів, обіду з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, рису, овочів і білка, а вечері - без вуглеводів. 

При цьому можна спожити жменьку горіхів, білий рис, бобові та одну ранкову чашку чорної кави. Метою вважають відновлення м’язів, тому слід уникати вправ високої інтенсивності в день голодування.

Тижні 3 - 4

Наступні два тижні дієти спрямовані на посилення спалювання жиру через подовження періодів голодування та додання гнучкості їжі з низьким вмістом вуглеводів. 

Третій тиждень вимагає двох непослідовних 24-годинних періодів голодування, а четвертий тиждень – трьох. Варто й далі вживати два коктейлі на день і робити два прийоми їжі з низьким вмістом вуглеводів. 

При цьому можна їсти гарбуз, помідори черрі, каштани та ягоди. А солодку картоплю та банани - після тренування. Після завершення програми результати варто підтримувати двома голодуваннями на тиждень: одним 24-годинним і одним – на 14 годин.

• Нагадаємо, український комік та зірка шоу «Вар'яти» Володимир Жогло поділився історією свого вражаючого схуднення на 54 кілограми за пів року. За його словами, він пройшов через операцію, внаслідок якої йому було видалено 80% шлунка.
• Українська співачка Тіна Кароль розповіла про ефективність різних дієт, які вона «випробовувала» за 20 років перебування на сцені. Вона також назвала найгірший, на її думку, спосіб схуднення.