Без довічних таблеток: кардіологи назвали 5 простих щоденних звичок, які нормалізують тиск

Підвищений артеріальний тиск не завжди означає необхідність довічної медикаментозної терапії, повідомляє профільне видання EatingWell.

Провідні кардіологи наголошують, що фармакологічні препарати залишаються перевіреним засобом контролю показників, проте фундаментальну роль у відновленні серцево-судинної системи відіграють щоденні звички — раціон, фізичні навантаження та якісний відпочинок.

 Прогулка. Фото: practicalhealthpsychology

Що їсти при високому тиску

Головним прихованим ворогом судин залишається натрій, надлишок якого спричиняє затримку рідини в організмі. При цьому більша частина солі потрапляє до організму не із домашньої солонки, а з магазинних напівфабрикатів, ковбас, фастфуду, соусів та свіжого хліба. Лікарі радять частіше готувати самостійно та обирати консерви без доданої солі.

Паралельно необхідно насичувати меню калієм — природним антагоністом натрію. Цей мікроелемент допомагає ниркам швидше виводити зайву сіль і розслабляє гладку мускулатуру стінок кровоносних судин. Основними його джерелами є свіжі фрукти, овочі, квасоля, горох та інші бобові культури.

Фрукти. Фото: Freepik

Як знизити тиск без таблеток

Малорухливий спосіб життя стрімко підвищує ризик виникнення хронічної гіпертонії. Дослідження за участю 1700 пацієнтів показало, що 150 хвилин аеробної активності на тиждень дозволяють знизити показники в середньому на 7,2 мм рт. ст. Кардіологи радять доповнювати швидку ходьбу або плавання силовими вправами щонайменше двічі на тиждень.

Не менш важливо переглянути ставлення до алкоголю. Навіть помірне регулярне вживання двох напоїв на добу збільшує ймовірність стрибка тиску на 11%, а чотири напої — вже на 33%.

Окрему увагу фахівці звертають на нічний відпочинок. Під час сну показники тиску фізіологічно падають, тому хронічний недосип провокує гіпертонію. У людей з обструктивним апное сон тривалістю 5–6 годин підвищує ризик ускладнень на 45%. При цьому дослідження понад 12 тисяч дорослих довело, що навіть "плаваючий" графік засинання та прокидання в різний час сам по собі підвищує ймовірність гіпертонії на 9–17%.

Фахівці застерігають, що навіть за суттєвого покращення самопочуття самовільно скасовувати призначені лікарем препарати суворо заборонено. Коригувати дозування або припиняти лікування слід виключно після планової консультації з кардіологом.

Читайте по темі

•  Посилять печію і зашкодять ниркам: п'ять негативних наслідків від щоденного вживання помідорів.
•  Чи можна вживати яйця після 60 років: експерти розповіли про їхню користь для організму.
•  Мозок починає «плутати» деталі раніше, ніж вважалося: чому пам'ять погіршується вже до 40 років