Чотири секунди можуть змінити самопочуття: як дихати, щоб швидше заспокоїтися під час стресу

Стрес і тривога можуть погіршувати сон, концентрацію та викликати різні реакції організму. Впоратися з напругою може допомогти проста дихальна техніка, відома як квадратне або чотиритактне дихання, про це повідомляє digi24.ro.

Метод складається з чотирьох однакових за тривалістю етапів. Потрібно вдихати 4 секунди, потім затримати подих на 4 секунди, спокійно видихнути за 4 секунди та знову зробити паузу на 4 секунди. Після цього цикл повторюється. Тривалість кожного етапу можна змінювати, головне зберігати однаковий інтервал.

Фото ілюстративне. Джерело: depositphotos.com

Техніку рекомендують застосовувати перед іспитами, виступами та іншими стресовими ситуаціями. Деяким людям стає легше вже за кілька хвилин, іншим потрібно близько 15 хвилин.

Дослідження вчених з Техаського державного університету та Університету Торонто показують, що таке дихання здатне знижувати частоту серцебиття та інші фізіологічні ознаки стресу. Пауза після видиху поступово підвищує рівень вуглекислого газу в організмі, через що увага перемикається з тривожних думок на відчуття тіла.

Читайте по темі:

• Три напої для швидкого відновлення печінки: вони мають бути в раціоні кожного
• Вівсянка проти йогурту: дієтологиня пояснила, який сніданок краще тримає рівень цукру в нормі.
• Знизити ризик смерті від будь-яких причин на 25% можна без ін'єкцій стовбуровими клітинами: що потрібно їсти.