Головна Які харчові звички зміцнюють серце: п'ять порад від лікарів – чи можна алкоголь перед сном
Які харчові звички позитивно впливають на здоров'я серця
Вчені з Американської асоціації здоров'я на основі багаторічних досліджень з'ясували, що повсякденні харчові звички напряму впливають на здоров'я серця, а тому варто ставитись до свого раціону й методів вживання їжі виважено.
Важливо! Серцево-судинні захворювання є головною причиною смертності та інвалідності в Україні, щорічно реєструються мільйони випадків. Через хронічний стрес на тлі війни хвороби серця суттєво «помолодшали» і тепер часто вражають людей працездатного віку віком від 20 до 40 років.
Корисні для здоров'я серця продукти. Фото: freepik
Додайте до раціону більше фруктів та овочів
Лікар зазначає, що дієти, багаті на фрукти та овочі, можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, забезпечуючи необхідними поживними речовинами, такі як вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Багато фруктів і овочів містять високий рівень вітамінів С і Е, які, як відомо, мають антиоксидантні властивості. Крім того, фрукти та овочі містять багато калію, який може допомогти знизити артеріальний тиск.
Обмежте вживання насичених та трансжирів
Вони підвищують рівень холестерину та підвищують ризик серцевих захворювань. Обмежуючи споживання насичених жирів, що містяться в м'ясі та молочних продуктах, уникаючи трансжирів, що містяться в оброблених харчових продуктах, ви можете знизити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань.
Більше харчуйтесь цільнозерновими продуктами
Вживання цільного замість очищеного зерна – великий крок у турботі про здоров'я серця. Цільнозернові продукти багаті на клітковину і поживні речовини, які допомагають знизити рівень холестерину і зменшити ризик серцевих захворювань, а також містять необхідні вітаміни B і E, магній і селен. Рафіновані зерна, такі як макарони та білий хліб, виробляються шляхом видалення висівок та зародків із зерна, а також більшості клітковини та корисних поживних речовин разом з ними.
Корисні для здоров'я серця продукти. Фото: freepik
Їжте рибу принаймні два рази на тиждень
Риба багата на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, тунець і сардини, може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, сприяючи зниженню рівня тригліцеридів, зменшенню запалення та артеріального тиску. Лікар-кардіолог зазначає, що вживання риби двічі на тиждень може допомогти вам досягти рекомендованого споживання цих незамінних жирних кислот.
Не наїдайтесь перед сном
Це може допомогти вам контролювати свою вагу і подбати про здоров'я серця. Коли ви їсте ранню вечерю, організм використовує надлишок глюкози замість того, щоб зберігати її у вигляді жиру. Крім того, прийом їжі пізніше ввечері може сповільнити метаболізм та посилити почуття голоду.
Читайте по темі
- Вчені розповіли, як запобігти старінню мозку: йдеться не про суперпігулки.
- Які продукти відмінно спалюють калорії: що їсти, щоб схуднути без шкоди для здоров'я й виснажливих тренувань.
- Норвезькі вчені з'ясували, чому в деяких людей постійно гуде у вухах: чи можна позбутися надокучливого звуку.