Головна 2 літри води на добу – міф чи реальність: у МОЗ розповіли скільки насправді потрібно пити дорослим і дітям
У МОЗ України вкотре зауважили, що достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку та всього організму. У Світовий тиждень води нагадуємо, скільки необхідно пити рідини дорослим та дітям.
Важливо! Водний баланс — це стан рівноваги між кількістю води, що надходить в організм, та тією, яку він втрачає.
Чоловік п'є воду з пляшки. Фото: Pexels
Що найкраще пити
Найкраще втамовує спрагу вода, тому фахівці передусім рекомендують пити звичайну воду і напої, які не містять багато калорій.
Старайтесь обмежити споживання солодких напоїв.
Крім води та напоїв, джерелом рідини можуть слугувати харчові продукти: супи, овочі, фрукти тощо.
Скільки необхідно пити рідини дорослим
Немає єдиної для усіх норми споживання води. На потреби організму в рідині впливають різні фактори: індивідуальні особливості, рівень фізичної активності, температура навколишнього середовища, кліматичні умови тощо. Головним сигналом та контролером споживання води є відчуття спраги.
Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник становитиме 2800 – 3000 мл/день. Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.
Хлопчик п'є воду. Фото: times.od.ua
Скільки необхідно пити води дітям
Як і дорослим, дітям треба не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги. Водночас, дітям слід нагадувати про пиття, тому що вони погано розрізняють сигнали тіла про спрагу, і більш ризикують наразитися на зневоднення. Дітям радять споживати воду впродовж всього дня і особливо під час активних ігор чи занять спортом.
Кількість води, яку має споживати дитина протягом дня, залежить від багатьох факторів: статі, віку, рівню фізичної активності, температури повітря, погодних умов та клімату.
Єдиних норм споживання рідини немає, але ви можете орієнтуватись на загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:
- діти від 1-4 років: від 2-4 склянок,
- діти 4-8 років: 5 склянок,
- діти 9 -13 років: 7-8 склянок,
- 14 і більше: від 8 до 11 склянок.
Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з харчових продуктів: овочів, фруктів, супів тощо.
Читайте по темі
- Чотири порції цього напою щодня зміцнять ваще серце: мова не про пиво.
- Чому все більше молоді хворіє на рак: сенсаційне відкриття вчених з Великої Британії.
- Ці продукти допомагають відмінно знизити рівень холестерину: що варто включити до щоденного раціону.
- Норвезькі вчені з'ясували, чому в деяких людей постійно гуде у вухах: чи можна позбутися надокучливого звуку.