Головна Зупинять руйнування кісток: експерти назвали 13 звичних продуктів, які потрібно їсти щодня
Здоров'я кісток залежить не лише від фізичної активності, а й від правильного харчування. Про це пише Prevention.
Важливо! Експерти радять регулярно вживати продукти, багаті на кальцій, вітамін D, магній, вітамін К та білок, щоб знизити ризик остеопорозу та переломів.
Молочні продукти — основа міцних кісток
Одними з найкращих продуктів для підтримки кісткової тканини фахівці називають кисломолочний сир і грецький йогурт. Вони містять багато кальцію та білка, які необхідні для формування й підтримки кісток.
Риба та яйця забезпечують вітаміном D
Сардини та лосось містять кальцій, омега-3 жирні кислоти й вітамін D, який допомагає організму засвоювати кальцій. Корисними також є яйця — одне з небагатьох природних джерел цього вітаміну.
Ягоди та фрукти захищають від втрати кісткової маси
Чорниця, вишні та чорнослив багаті на антиоксиданти й поліфеноли, які допомагають боротися із запаленням та оксидативним стресом. Дослідження показують, що регулярне вживання чорносливу може уповільнювати втрату щільності кісток у жінок після менопаузи.
Ферментовані продукти допомагають засвоювати кальцій
Квашена капуста та кімчі містять вітамін К2, який сприяє правильному розподілу кальцію в організмі та підтримує здоров'я кісткової тканини.
Їжа. Фото: Соцмережі
Зелень і рослинні продукти теж важливі
Листова капуста, тофу та авокадо забезпечують організм магнієм, кальцієм, бором та іншими мікроелементами, які беруть участь у формуванні кісток. Арахісова паста також може бути корисною завдяки вмісту білка та селену.
Від яких продуктів краще відмовитися
Експерти рекомендують обмежити вживання солодких газованих напоїв, алкоголю, продуктів із великою кількістю цукру та надмірно оброблених вуглеводів. До цієї категорії належать білий хліб, пластівці швидкого приготування, деякі види макаронів та інші рафіновані продукти.
Що радять фахівці
Для підтримки здоров'я кісток дієтологи рекомендують дотримуватися раціону з високим вмістом білка, регулярно отримувати кальцій і вітамін D з їжі та поєднувати правильне харчування з фізичною активністю. Саме такий підхід допомагає зберегти кістки міцними на довгі роки.
Читати по темі
- Алкоголь – ворог схуднення: фітнес-тренер висловився про напої, які сприяють набору ваги
- Від логотипа до вишнівки: у росії з'явилась повна копія «П’яної вишні» зі Львова
- Найбільш винна країна світу перейшла на пиво: несподівані результати дослідження про вподобання французів