Діабетикам до уваги: названо два фрукти, які підвищують рівень цукру в крові

Британський портал Diabetes.co.uk попереджає: деякі фрукти можуть провокувати стрімке зростання рівня глюкози в крові.

Діабет другого типу розвивається внаслідок недостатнього вироблення інсуліну підшлунковою залозою або через неспроможність організму ефективно його використовувати.

Фрукти містять природні цукри й мають вищий вміст вуглеводів, ніж некрохмалисті овочі. Особливо це стосується бананів і апельсинів, які вирізняються підвищеним рівнем цукру. Натомість ягоди мають нижчий глікемічний індекс і вважаються безпечнішими для контролю глюкози.

Саме тому фахівці радять уважно підходити до вибору фруктів, адже деякі з них можуть викликати різке підвищення рівня цукру в крові, що особливо важливо для людей із діабетом.

Втім, повністю відмовлятися від фруктів у щоденному раціоні не варто. Разом із овочами вони забезпечують організм важливими поживними речовинами — зокрема, вітамінами, клітковиною та антиоксидантами.

Як британське Міністерство охорони здоров’я, так і МОЗ України радять щодня вживати щонайменше п’ять порцій овочів і фруктів, щоб підтримувати загальний стан здоров’я.

Як тримати рівень цукру під контролем

Окрім правильного харчування, надзвичайно важливо підтримувати фізичну активність. Британська Національна служба здоров’я (NHS) рекомендує приділяти щонайменше дві години на тиждень активним навантаженням.

Це може бути швидка прогулянка, сходження по сходах, прибирання в домі чи навіть робота на городі. Головне — щоб під час руху з’являлась легка задишка, що свідчить про активність організму.

Ознаки підвищеного цукру в крові

Цукровий діабет 2 типу часто протікає без явних симптомів, тож варто уважно стежити за власним самопочуттям. Серед тривожних сигналів:

• часте сечовипускання, особливо вночі
• постійне відчуття спраги
• хронічна втома
• неочікуване зниження ваги
• свербіж або інфекції у делікатних зонах
• повільне загоєння ран
• погіршення зору

За появи хоча б кількох із цих симптомів варто негайно звернутись до лікаря!

• Читайте також: Сповільнює старіння: вчені назвали один з продуктів – «еліксирів молодості»