Не лише тунець: топ-6 корисних консервів з великою кількістю білка

Чому консерви є корисними для здоров'я?

Консервовані продукти, такі як тунець, лосось, сардини, курка, мідії та краб, забезпечують високий вміст білка разом із важливими поживними речовинами. Про це повідомляє видання про здоров'я Health.

Консервований тунець. Джерело: IStock

Топ-6 консервів з великою кількістю білка

Консервований тунець

Цей продукт є знахідкою для тих, хто стежить за своєю формою. В одній порції міститься понад 20 грамів білка, що робить його ідеальним для швидкого обіду. Окрім протеїну, тунець багатий на селен та омега-3 жирні кислоти, які допомагають боротися із запаленнями в організмі. Його набагато легше знайти та придбати, ніж свіжу рибу.

Консервований тунець. Джерело: IStock

Консервований лосось

Він багатий не лише на омега-3, а й на калій та астаксантин, який захищає клітини тіла. Порція такої риби допомагає швидко вгамувати голод і підтримати загальний тонус організму. Ви можете легко додавати його до гарнірів, салатів або просто робити швидкі перекуси. 

Консервовані сардини

Окрім високого рівня білка, вони містять рекордну кількість вітаміну Е, заліза, кальцію та вітаміну В12. Регулярне вживання цієї риби може навіть зменшити вашу потребу в додаткових аптечних добавках омега-3. Сардини ідеально смакують із хрусткими крекерами, свіжими салатами або до гарячої пасти. 

Консервовані сардини. Джерело: IStock

Консервована куряча грудка

Містить понад 21 грам білка на порцію та є значно доступнішою за свіже філе чи курку-гриль. Окрім протеїну, в такому м'ясі багато вітамінів групи В, а також важливих мінералів, таких як цинк і селен. Це ідеальний варіант для швидких бутербродів, лавашів або як ситна добавка до будь-якого овочевого салату. 

Консервовані мідії

Хоча мідії в банках купують рідше за тунець, вони є надзвичайно корисним способом добрати денну норму білка. У кожній порції ви знайдете важливі мікроелементи, серед яких залізо та цинк, що відповідають за вашу енергію. Також мідії багаті на вітамін B12, який критично важливий для нормальної роботи нервової системи.

Консервовані мідії. Джерело: IStock

Консервований краб

Він містить селен, мідь та цинк, які допоможуть у захисті організму від вірусів. З нього можна готувати ніжні крабові котлети, соковиті бургери або додавати в густі вершкові супи. Це велике джерело білка, яке допоможе вам почуватися здоровими.

Читайте по темі

• Від авокадо до лосося: вчені назвали п'ять продуктів, що покращують роботу кишкивніка
• Чотири хвилини на день – і серце під захистом: що відкрили вчені після 8 років досліджень
• Кінець «паперовим» схемам: в Україні кардинально змінюють контроль за лікарняними