Головна Спокійна ніч без безсоння: що з’їсти або випити, щоб легко заснути та добре відпочити
Сон — це одна з найважливіших складових здорового способу життя, адже саме під час сну організм відновлюється, набирається сил та енергії на новий день. Щоб допомогти вам спати краще, сайт Blik.ua підготував корисні поради про те, що варто їсти та пити перед сном для міцного й спокійного відпочинку.
🥛 Що пити перед сном:
Тепле молоко з медом
Містить триптофан — амінокислоту, яка стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну. Ідеальний варіант для легкого засинання.
Ромашковий чай
Має заспокійливий ефект, зменшує рівень тривожності та сприяє розслабленню нервової системи.
Вишневий сік
Природне джерело мелатоніну. Допомагає нормалізувати цикл сну та підвищити його якість.
🍌 Що їсти перед сном:
Банан
Багатий на калій і магній — мікроелементи, що розслабляють м’язи й знімають напругу.
Жменя мигдалю
Містить магній та білки, які сприяють заспокоєнню і стабілізують рівень цукру в крові.
Нежирний йогурт
Легкий, але поживний перекус. Містить кальцій, що допомагає мозку використовувати триптофан для вироблення мелатоніну.
Вівсянка
Джерело складних вуглеводів і мелатоніну. Стабілізує рівень цукру та створює відчуття легкого ситості.
🚫 Чого уникати перед сном:
- Кофеїновмісні напої: кава, чорний і зелений чай, енергетики — особливо після 16:00.
- Алкоголь: порушує глибоку фазу сну.
- Жирна та гостра їжа: провокує тяжкість і печію.
- Солодощі: викликають стрибки глюкози та порушення сну.
Правильний вечірній перекус може стати ключем до здорового сну. Легкі, корисні продукти знижують стрес, допомагають заснути швидше й прокинутись бадьорими.