Головна Відновлюємось після важкого дня: список продуктів, що здатні підзарядити енергією
Чому після роботи з’являється сильна втома?
Виснаження наприкінці робочого дня часто пов’язане не лише зі стресом чи недосипанням, а й з харчуванням, пише повідомляє видання Healthline. Незбалансований раціон може призводити до різких спадів енергії вже у другій половині дня.
Фахівці зазначають, що їжа є головним джерелом енергії для організму. Якщо в меню переважають оброблені продукти та цукор, відчуття втоми лише посилюється.
Важливо! Сонливість після щільного обіду виникає через те, що організм спрямовує ресурси на травлення, а не на підтримку бадьорості.
Нутриціологи радять відмовитися від рідкісних, але дуже калорійних прийомів їжі. Регулярне харчування невеликими порціями допомагає уникати різких коливань рівня цукру в крові.
Втома після роботи. Фото: згенероване засобами ШІ
Які продукти допомагають підтримувати енергію?
Експерти рекомендують будувати раціон на простих і поживних продуктах з мінімальним обробленням. Фастфуд, солодощі та напівфабрикати можуть давати короткий ефект ситості, але не забезпечують стабільної енергії.
Свіжі сезонні овочі та фрукти містять більше вітамінів, мінералів і клітковини. Вони підтримують обмін речовин і допомагають організму легше справлятися з навантаженнями.
Продукти, необхідні для відновлення. Фото: згенероване засобами ШІ
Для відновлення рекомендують цільнозернові продукти, овес, бурий рис і кіноа забезпечують повільне вивільнення енергії. На відміну від рафінованих вуглеводів, вони не викликають різкого занепаду сил.
Пісні джерела білка, зокрема курка, риба, яйця та бобові, важливі для роботи м’язів і стабільного метаболізму. Жирна риба також забезпечує організм омега-3, які позитивно впливають на самопочуття.
Горіхи та насіння вважають зручним перекусом для підтримки енергії. Вони поєднують корисні жири, клітковину та мікроелементи, які допомагають боротися з втомою.
Кофеїн може тимчасово бадьорити, але не замінює повноцінного харчування. Надмірне споживання кави або енергетиків часто призводить до ще більшої втоми.
Читайте по темі:
- Американець провів експеримент над собою - протягом року харчувався виключно м'ясом та яйцями й результат шокував навіть лікарів.
- Є продукти, без яких просто неможливо заспокоїти мозок та нервову систему. Що впливає на нас, немов заспокійливе?
- Після 50 років важче боротися з зайвою вагою. Що робити, щоб перемогти жир на животі у цьому віці?