Сніданки, які природно знижують тиск: що варто додати до ранкового раціону для покращення здоров'я

Щоб підтримати нормальний тиск уже з ранку, варто обирати страви, які містять мінімум солі та багаті на поживні речовини, зокрема калій і клітковину. Вони сприяють здоровій роботі серця та судин, повідомляє U-news.com.ua.

Які сніданки здатні знизити високий тиск?

• Вівсянка з ягодами чи бананом

Овес – чудовий варіант першої страви дня: він багатий на розчинну клітковину, яка допомагає зменшувати рівень холестерину та сприяє еластичності судин.

• Йогурт: грецький або соєвий

Легкий, але поживний сніданок – натуральний йогурт. Він містить достатньо білка та має менше натрію, ніж багато інших ранкових продуктів.

Грецький йогурт. Фото ілюстративне: Shutterstock

• Цільнозернові сухі сніданки

Крупи з цільного зерна забезпечують організм стабільним надходженням енергії та клітковини. Вони допомагають контролювати рівень глюкози в крові, що позитивно впливає на стан артерій і тиск.

• Яйця у поєднанні з овочами

Якщо подати їх зі шпинатом, томатами чи болгарським перцем, можна збагатити страву клітковиною та корисними вітамінами.

• Тост із цільнозернового хліба та авокадо

Авокадо містить багато калію й корисних жирів, які підтримують серцево-судинну систему. У поєднанні з хлібом із цільного зерна вийде поживний та корисний сніданок.

Тост з авокадо. Фото ілюстративне: Freepik

• Тост із горіховим маслом

Тим, хто не любить авокадо, можна замінити його мигдальною чи арахісовою пастою. Такий варіант забезпечує організм клітковиною, рослинними жирами та білком.

Читайте по темі

• Раніше сайт BLIK.ua розібрався із маркетинговою складовою сніданків, які нав'язують суспільству як найбільш важливий прийом їжі за весь день.
• Якщо з артеріальним тиском у вас все добре, то радимо приготувати на сніданок смачні сирники з рецептом від господинь.