Що робити, якщо за вікном погіршився стан повітря: дієві поради

Коли повітря більше схоже на коктейль із диму, пилу та вихлопів, ніж на свіжий подих, організм одразу це відчуває. Болить голова, щипає очі, дихати важче – і просто хочеться кудись сховатися. Але втекти від повітря неможливо, зате можна захиститися.

Так само, як ми дивимося прогноз погоди, варто перевіряти індекс якості повітря (AQI). Це можна зробити через мобільні застосунки або онлайн-карти.

• Зелений рівень – повітря безпечне, можна спокійно гуляти.
• Жовтий – прийнятно, але людям із чутливими легенями варто обмежити час надворі.
• Червоний і вище – небезпечно, краще залишитися вдома.

Коли показники сягають «червоного» рівня, навіть кілька годин на вулиці можуть зашкодити легеням, серцю та загальному самопочуттю.

Уникайте джерел забруднення

• Тримайтеся подалі від доріг із щільним трафіком – вихлопні гази містять сотні токсичних речовин.
• Не прогулюйтеся поруч із камінами, барбекю чи місцями, де палять дрова.
• У заторі вимикайте систему притоку повітря в авто.
• Регулярно змінюйте фільтри кондиціонера – це ваш перший бар’єр проти пилу.
• Коли забруднення повітря високе, допоможе маска N95 або FFP2 – вони затримують до 95% шкідливих частинок.
• Особливо важливо носити маску, якщо ви їздите на велосипеді чи мотоциклі, або перебуваєте на вулиці під час смогу чи пожеж.

Якщо маєте проблеми з диханням

Людям із хронічними легеневими чи серцевими захворюваннями краще не виходити назовні у дні з поганим AQI. Якщо потрібно, обмежте час перебування надворі та майте при собі ліки чи інгалятор.

Навіть легке фізичне навантаження під час забруднення може викликати кашель, задишку або запаморочення.

Зробіть дім своєю безпечною зоною

• Ваш дім може стати місцем, де ви справді дихаєте на повні груди:
• Встановіть очищувач повітря з HEPA-фільтром.
• Тримайте вікна зачиненими, очищайте кондиціонери.
• Не паліть свічок чи пахощів – вони теж забруднюють повітря.
• Очищайте фільтри кондиціонера кожні 2–3 тижні.

Менше навантаження – менше шкоди

Якщо доводиться виходити з дому – уникайте активних занять на вулиці.

Біг, велоспорт або навіть швидка хода змушують дихати глибше, а отже – вдихати більше шкідливих частинок.

Краще тренуватися вдома або у спортзалі.

Дихати чистим повітрям – не привілей, а право

Коли у повітрі забагато пилу й диму – залишайтеся вдома. Та якщо забруднення – часта проблема, подумайте про довгострокові рішення:

• встановіть очищувач повітря;
• створіть «зелену зону» на балконі – рослини очищують повітря;
• підтримуйте озеленення міста та ініціативи зі скорочення викидів.

Кожен може зробити свій внесок:

• користуйтеся велосипедом,
• вимикайте двигун на парковці,
• не паліть листя,
• діліться знанням про AQI із сусідами.

Дихати чистим повітрям – це не розкіш, а базова потреба. І захист починається з нашої свідомості.