Іменитий американський тренер розповів, як наростити м'язи: брати 150 – 200 кг на груди не потрібно

Виконання дроп-сетів – справжня знахідка для тих, хто мріє наростити м'язову масу без вживання спеціальних препаратів, а природним шляхом. Про це розповів головний тренер американської Національної академії спортивної медицини Андре Адамс.

Чоловік пояснив, що дроп-сети – це метод, при якому перший підхід вправ виконують з важкою або середньою вагою, після чого навантаження поступово знижується. Такий підхід, за словами тренера, дозволяє прискорити процес розвитку мускулатури завдяки включенню одразу трьох стратегій стимулювання м’язового зростання – підняття тяжкості, метаболічного стресу або тривалої напруги та мікророзривів, що відбуваються при великій кількості повторень.

Містер Адамс зазначив, що дроп-сети можна включити у тренування на тренажерах, вправи з гантелями чи штангою.

Для ефективного нарощування м’язів він рекомендував виконувати не менше трьох підходів і щоразу знижувати вагу як мінімум на 20 відсотків. Виконувати підходи потрібно без перерви до відчуття м’язової відмови.

❗️Щоб швидко наростити м'язову масу, поєднуйте регулярні силові тренування (3-4 рази на тиждень) зі збалансованим харчуванням, що включає профіцит калорій (на 10-20% більше норми) та достатню кількість білка (1,4-2 г на кілограм ваги), а також забезпечте якісне відновлення через сон та відпочинок. Помітні результати зазвичай стають видимими за три-шість місяців регулярних занять.