Зміна апетиту і не тільки: психологи назвали дев'ять ознак, що можуть свідчити про депресію

Чому депресія є небезпечною для здоров'я людини?

Депресія дуже рідко починається з раптових і гучних проявів, через що людина часто дізнається про свій стан занадто пізно. Як повідомляє видання TODAY, психіатр Саманта Бордмен виділила дев’ять неочевидних та прихованих симптомів, за якими вона ретельно стежить у власній поведінці, щоб вчасно розпізнати початок депресивного епізоду.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Які ознаки можуть свідчити про розвиток депресії?

Лікарка Саманта Бордмен наголошує, що діагноз не можна ставити за однією ознакою – потрібно шукати цілий набір симптомів, які тривають понад два тижні та різко відрізняються від звичної норми. Першими часто стають коливання апетиту, коли людина або зовсім забуває про їжу, або починає неконтрольовано переїдати, а також збої сну, які проявляються безсонням або годинами нерухомого лежання в ліжку вдень.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Більш важливим симптомом є повна втрата здатності отримувати задоволення навіть від найулюбленіших хобі чи музики. На тлі емоційної порожнечі людина починає свідомо ізолюватися від друзів, ігнорувати повідомлення та стає вкрай дратівливою, сердиться через будь-які побутові дрібниці.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Психічний розлад сильно гальмує роботу мозку й тіла – звичні завдання забирають у кілька разів більше часу, з'являється байдужість до власної гігієни та зовнішнього вигляду, а рухи стають важкими, супроводжуючись сутулістю й монотонним голосом. Усе це зазвичай доповнюється безперервним і виснажливим прокручуванням у голові негативних думок по колу, що є прямим шляхом до глибокої депресії.

Метод «роби навпаки»: як самостійно подолати перші прояви депресії

Хоча депресію середньої та важкої стадій успішно лікують за допомогою психотерапії та медикаментів, при легких проявленнях Бордмен рекомендує діяти за методом «роби навпаки» – свідомо змушувати себе до дій, від яких хочеться відмовитися.

Головним кроком у цій стратегії є обов'язкові щоденні прогулянки на вулиці, адже рух на свіжому повітрі перезапускає нервову систему від стресу, а прогулянка з близькою людиною подвоює цей ефект.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Ще одним чудовим інструментом є волонтерство та допомога іншим, оскільки фокус на чужих проблемах допомагає відволікти мозок від виснажливого самокопання та повертає контроль над життям.

Наостанок, чудово працює практика психологічного самовідсторонення: спробуйте подивитися на власні труднощі з боку та просто уявіть, яку пораду ви б дали найкращому другові в такій самій ситуації або як ви будете оцінювати цю кризу за кілька місяців.

Читайте по темі

• Здається, що за вами стежать: наука пояснила загадкове «шосте чуття» і як це працює
• «Дронофобія» – новий термін: українські лікарі досліджують психологічні наслідки постійних атак БпЛА
• Не хоче вчитися і боїться школи: 7 фільмів, які варто подивитися разом із дитиною