Не відкладайте на завтра: психологи дали п'ять порад, як робити все вчасно
Як побороти бажання відкладати все на потім: поради від психологів
Більшість із нас знає ситуацію, коли сідаєш робити важливе завдання, але на заваді стає чи то TikTok, у якому так і хочеться зависнути, чи то несподіване бажання ідеально вимити всю кухню. Як навчитися робити все вчасно і побороти прокрастинацію, детально розповідає The New York Times.
Важливо! Часте відкладання важливих справ на потім не просто краде ваш час, а й створює величезний внутрішній тиск, який згодом призводить до стресу та емоційного вигорання.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Чому ми постійно відкладаємо справи на потім і як з цим боротися?
Почніть з легкої перемоги
Коли якась справа лякає своїми масштабами або викликає відверте небажання за неї братися, розбийте її на крихітні кроки. Запитайте себе: «Який найменший крок я можу зробити прямо зараз, щоб зрушити з місця?»
Це може бути навіть не сама робота, а лише підготовка: створити порожню папку для майбутніх документів або просто набрати номер потрібної людини на екрані телефона. Зробіть цю дрібницю, а потім дозвольте собі зупинитись, якщо захочеться.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Психологи пояснюють це тим, що головна проблема – це саме початок. Як тільки ви робите перший маленький рух, запускається внутрішній механізм залученості, і процес починає рухатися сам собою.
Зробіть завдання привабливішим
Якщо зовсім не виходить змусити себе сісти за неприємну роботу, спробуйте використати метод «об’єднання приємного з корисним». Суть у тому, щоб поєднати те, що ви мусите зробити, з тим, чого вам дуже хочеться.
Наприклад, якщо вам потрібно зробити поїздку в державну установу чи лікарню, заплануйте одразу після цього заїхати в улюблену кав'ярню за смачним десертом. Коли мозок бачить нагороду в кінці шляху, впоратися із завданням стає значно легше.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Майте чіткий план на випадок спокус
Усі ми добре знаємо свої слабкі місця та речі, які нас зазвичай відволікають. Продумайте ці моменти заздалегідь і створіть для себе чіткі правила на кшталт «якщо станеться ось так, то я зроблю ось це».
Якщо ви знаєте, що перед тренуванням почнете шукати причини залишитися вдома, домовтеся із собою: «Я просто сходжу туди, а якщо зовсім не буде сил – повернуся назад через десять хвилин». А якщо найбільшим «вбивцею часу» є телефон, просто віддайте його комусь із близьких із проханням не віддавати, поки ви не закриєте робоче питання.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Не можете зробити головне – зробіть хоч щось корисне
Бувають дні, коли братися за складну задачу немає ніякого ресурсного стану. У такому разі не варто просто лежати й гортати стрічку соцмереж, виділіть цей час на іншу невелику й корисну справу.
Приготуйте заздалегідь інгредієнти на вечерю або наведіть лад на робочому столі. Головне, не займатися імітацією бурхливої діяльності на кшталт заточування олівців чи перекладання паперів, які насправді ніяк не наближають вас до мети.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Зробіть подарунок своєму майбутньому «я»
Часто нам байдуже до того, у якому стані ми прокинемося завтра, бо ми живемо теперішнім. Але варто пам'ятати, що кожне відкладене завдання – це додатковий стрес для вас же самих у майбутньому.
Спробуйте уявити, як зрадіє ваше ранкове «я», якщо ви заправите машину з вечора або підготуєте одяг на завтра. Роблячи такі дрібні послуги для себе майбутнього, ви суттєво полегшуєте собі життя і поступово формуєте звичку не накопичувати проблеми.
Читайте по темі
- Чому мільйони людей захоплюються true crime: психологи пояснили любов до кримінальних історій
- Ознаки мікрозради партнера: експертка розкрила таємні звички, які ведуть до розриву стосунків
- Він може приховувати це роками: десять ознак, що чоловік не впевнений у собі