Кава і ще один напій шкодять шлунку вранці: що треба пити перед сніданком
Правильно розпочати день – означає подбати не лише про настрій, а й про здоров’я. І хоча багато хто звик починати ранок із чашки кави або склянки соку, експерти радять уважніше ставитися до вибору напоїв натщесерце.
Дієтолог та засновник бренду для підтримки здоров’я кишківника Biomel Стівен Гегарті назвав два напої, які можуть зашкодити шлунку та кишківнику, якщо споживати їх одразу після пробудження. Йдеться про апельсиновий сік і каву, улюблену класику мільйонів.
Апельсиновий сік – не такий корисний, як здається
Попри те, що сік багатий на вітамін C, антиоксиданти та мінерали, він також містить велику кількість цукру. За словами фахівця, іноді в склянці апельсинового соку більше цукру, ніж у солодких газованих напоях.
А надмірне вживання цукру, особливо натщесерце, може негативно впливати на мікробіом – спільноту корисних бактерій у кишківнику.
Ці бактерії відповідають за ефективне перетравлення їжі, засвоєння поживних речовин і навіть впливають на імунну систему. І коли баланс мікробіому порушується, тоді страждає не тільки травлення, а й загальний стан здоров’я.
Кава натщесерце – потенційна загроза для шлунка
Не менш проблемним напоєм є кава, особливо коли її п’ють натщесерце. Хоч вона й багата на антиоксиданти та стимулює енергію, кава також активізує вироблення шлункової кислоти. Це може спричинити печію, подразнення слизової та здуття.
Гегарті зазначає, що для багатьох людей кава перед сніданком може стати причиною запальних процесів у шлунково-кишковому тракті, а також викликати підвищену тривожність або навіть дискомфорт у серці через надмірну стимуляцію.
Чим тоді замінити звичні напої?
Дієтолог рекомендує звернути увагу на більш «дружні» до шлунка варіанти. Один із найпростіших і водночас ефективних способів – це склянка теплої води з лимоном. Такий напій допомагає активізувати травлення, сприяє гідратації та готує шлунок до сніданку.
Ще один хороший варіант – смузі на основі рослинного молока з додаванням фруктів, зелені та насіння. Вони багаті на клітковину, вітаміни та легко засвоюються.
- Нагадаємо, нещодавно експерти у сфері лікування діабету розповіли, як за допомогою правильно підібраного раціону можна стабілізувати рівень цукру в крові, покращити самопочуття та уникнути ускладнень.
Читайте також: Ботокс не потрібний: британські вчені назвали продукти, що допомагають зберегти молодість шкіри і її пружність