Життя в умовах постійних блекаутів: поради медиків, як зберегти здоров’я та подбати про близьких

Тривала відсутність електроенергії, води та опалення може негативно впливати на фізичне й психологічне здоров’я громадян. Зважаючи на це, медики, на яких спираються фахівці Департаменту охорони здоров'я міста Києва, надали список порад й закликали заздалегідь підготувати необхідні запаси провізії, подбати про безпеку та продумати план дій для всієї родини.

Тривожна аптечка. Фотоколаж: ШІ

10 порад від медиків, котрі допоможуть зменшити ризики для життя й здоров'я під час тривалих відключень

Підготуйте запас ліків. Перевірте домашню аптечку, терміни придатності препаратів і наявність медикаментів, які потрібно приймати постійно. Це особливо важливо для людей із діабетом, серцево-судинними захворюваннями та астмою.

Зробіть запас питної води. Вдома має бути вода для пиття, приготування їжі та гігієни. Особливу увагу приділіть потребам дітей і людей старшого віку.

Подбайте про продукти, які не потребують холодильника. Заздалегідь придбайте крупи, макарони, консерви, горіхи, сухофрукти, хлібці та продукти тривалого зберігання. Для дітей варто підготувати відповідне їхньому віку харчування.

Зберігайте тепло. Одягайтеся кількома шарами, використовуйте теплі шкарпетки, ковдри та спальники. За можливості зосередьтеся в одній кімнаті, утепліть вікна й двері. Якщо людина переохолодилася, її потрібно перемістити в тепле місце, зняти мокрий одяг і загорнути в суху ковдру. Не можна розтирати кінцівки чи використовувати гарячі предмети для зігрівання.

Фотоколаж: BLIK.ua

Не використовуйте генератори та пальники в приміщеннях. Неправильне використання генераторів, газових пальників, туристичних плиток і мангалів може спричинити пожежу або отруєння чадним газом. У разі підозри на отруєння потрібно негайно вийти на свіже повітря та викликати допомогу за номером 103 або 112.

Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся лягати й прокидатися в один час, створіть комфортні умови для відпочинку та обмежте вживання кави й енергетиків у другій половині дня. Також медики радять не стежити за новинами безпосередньо перед сном.

Підтримуйте фізичну активність. Робіть легку зарядку, періодично рухайтеся, виконуйте вправи на розтягування та гуляйте за сприятливої погоди. Людям із хронічними захворюваннями рівень навантаження варто узгодити з лікарем.

Контролюйте стан здоров’я. Людям із гіпертонією потрібно мати справний тонометр, пацієнтам із діабетом — запас ліків і засоби для контролю рівня глюкози. Людям з астмою важливо мати призначені інгалятори. Ті, хто залежить від електромедичного обладнання, мають подбати про резервне живлення та узгодити з лікарем план дій.

Фотоколаж: ДСНС

Дбайте про психологічний стан. Обмежте перегляд новин, підтримуйте зв’язок із близькими, зберігайте звичні сімейні ритуали та знаходьте час для відпочинку. Дітям варто пояснювати ситуацію зрозумілими словами й допомагати їм почуватися в безпеці. Якщо тривога або виснаження заважають повсякденному життю, варто звернутися до фахівця.

Продумайте план зв’язку та отримання медичної допомоги. Запишіть важливі номери телефонів на папері, зарядіть павербанки, домовтеся з рідними про спосіб зв’язку та місце зустрічі. Також з’ясуйте адресу найближчого медичного закладу й підготуйте документи та медичні виписки.

❗️Завчасна підготовка та дотримання простих правил безпеки допоможуть пережити тривалі відключення з меншими ризиками для здоров’я. У разі невідкладного стану потрібно телефонувати за номерами 103 або 112.

Читайте також:

• Проблеми з сечовим міхуром, апное і не лише: чому люди часто прокидаються вночі, щоб сходити до туалету.
• Яка звичка знижує ризик деменції: вчені з Китаю провели дослідження на 88 тисячах людей – мова не про тривалий сон.
• Вчені зі США розповіли про ранкову звичку, яка втричі збільшує ризик захворіти на рак: це не кава на натщесерце.