Зниження високого тиску: дієтолог назвала чотири групи продуктів від гіпертонії

Чому гіпертонія становить серйозну загрозу для життя?

Гіпертонія залишається однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям, проте багато людей живуть із нею, навіть не підозрюючи про небезпеку. Як інформує видання Мindmegette, відсутність лікування високого тиску значно підвищує ризик розвитку інфаркту міокарда та інсульту.

Провідна дієтологиня Британського фонду серця Вікторія Тейлор розповіла про переваги спеціальної дієти DASH та назвала 4 основні групи продуктів, які здатні нормалізувати показники артеріального тиску.

«Високий артеріальний тиск недарма називають тихим вбивцею, адже він часто не викликає жодних характерних симптомів», — попередила лікарка.

Вимірювання тиску. Фото: Freepik

Які овочі та білки допомагають розширити судини і знизити тиск?

Першою важливою групою продуктів дієтологиня називає свіжі овочі та фрукти, серед яких особливо виділяється звичайний буряк. Його сік містить велику кількість нітратів, що в організмі людини перетворюються на оксид азоту, який розслабляє судини та покращує кровообіг. Також для серця корисні селера, капуста, полуниця та банани.

Другою необхідною складовою раціону є нежирні джерела білка. Вони надовго забезпечують відчуття ситості та допомагають контролювати вагу, що позитивно впливає на тиск. Замість жирного червоного м'яса варто обирати курятину, індичку, рибу, яйця, квасолю, нут або сочевицю.

Осінні продукти. Колаж: BLIK.UA

Як цільнозернові та молочні продукти впливають на роботу серця?

Третя група включає цільнозернові продукти, які містять багато клітковини та цінних поживних речовин. Замість білого хліба чи рафінованого рису експерти радять регулярно споживати вівсяні пластівці та коричневий рис.

Четвертим важливим елементом дієти є молочні продукти з низьким вмістом жиру, зокрема молоко, кефір та натуральний йогурт. Вони містять кальцій, який забезпечує сприятливу динаміку артеріального тиску.

Водночас медики наголошують, що дієта не замінює повноцінного лікування, тому при виявленні гіпертонії слід негайно звернутися до лікаря.

Читайте по темі

•  Рекордний вміст калію: лікарі назвали популярний сухофрукт, який корисніший за банани.
•  Ці продукти є природними снодійними: що потрібно з'їсти на вечерю, щоб міцно спати.
•  Небезпечна помилка під час приготування сосисок: як правильно їх розігрівати