Ці продукти є природними снодійними: що потрібно з'їсти на вечерю, щоб міцно спати

За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), від безсоння страждає кожна третя людина у світі. І покращити ситуацію, нормалізувати сон, можна не лише за допомогою пігулок снодійного, а й вживаючи на вечерю певні продукти, які саме, йдеться у матеріалі порталу Mirror.

Дівчина спить. Фото: Freepik

Які продукти допомагають краще спати

Банани. Ці фрукти багаті на магній і калій, які допомагають розслабити м’язи та заспокоїти нервову систему.

Ківі. Цей фрукт містить серотонін, який може позитивно впливати на сон. Також дослідники припускають, що його властивості пов’язані з антиоксидантами, які мають протизапальну дію.

Сік із кислої вишні. Напій містить мелатонін, а також магній, фосфор і калій. Крім того, він є джерелом антиоксидантів.

Помідори. Вони містять мелатонін, який потенційно може сприяти покращенню сну.

Тепле молоко. Чашка такого напою перед сном може допомогти розслабитися. Молочні продукти містять триптофан – амінокислоту, що бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну.

Волоські горіхи та мигдаль. Обидва види горіхів містять магній і невелику кількість мелатоніну, тому можуть бути корисним вечірнім перекусом.

Чоловік з пляшкою оковитої. Фото: freepik

Яких продуктів краще не їсти перед сном

❗️Алкоголь не допомагає повноцінно висипатися. Хоча після його вживання людина може швидше заснути, він порушує глибокі фази сну. Через це вранці можна почуватися ще більш втомленими.

Крім того, перед сном рекомендують обмежити кофеїн і чорний шоколад, оскільки вони містять стимулювальні речовини, які можуть перешкоджати глибокому сну.

Також не варто також їсти важку, жирну або гостру їжу. Вона довше перетравлюється та може спричинити кислотний рефлюкс у положенні лежачи.

Читайте також:

• Висякав ніс – подивись на результат: медики розповіли, що колір шмарклів чітко вказує на ту чи іншу хворобу.
• Яка звичка знижує ризик деменції: вчені з Китаю провели дослідження на 88 тисячах людей – мова не про тривалий сон.
• Вчені зі США розповіли про ранкову звичку, яка втричі збільшує ризик захворіти на рак: це не кава на натщесерце.