Статичні вправи можуть знизити артеріальний тиск: чому вони ефективніші за кардіо
Які вправи допомагають знизити тиск?
Для зниження артеріального тиску (АТ) ефективними можуть бути не лише біг чи їзда велосипедом, про це повідомило hazipatika.com.
Важливо! Дослідження показують, що навіть три короткі тренування на тиждень із статичними вправами здатні помітно покращити показники.
Ізометричні, чи статичні, вправи передбачають напругу м'язів без істотного руху тіла. За даними аналізу, вони можуть знижувати тиск у стані спокою ефективніше, ніж аеробні та силові тренування.
Чому статичні вправи корисні?
Фахівці вважають, що така фізична активність може покращувати роботу та еластичність кровоносних судин, сприяючи зниженню підвищеного тиску.
У цьому важливо правильно дихати під час виконання вправ. Затримка дихання здатна тимчасово підвищити артеріальний тиск, тому слід уникати цієї помилки.
Вчені проаналізували результати 270 досліджень, у яких брали участь понад 15 тисяч осіб. Висновки вказують на те, що регулярні короткі заняття можуть позитивно впливати на здоров'я серця та судинної системи.
Як виконувати вправу біля стіни?
Одним із найпростіших варіантів статичного навантаження вважається wall sit - присідання біля стіни. Встаньте спиною до стіни, розставивши ноги на ширину плечей та відступивши приблизно на один крок. Потім повільно опустіться, ніби збираєтеся сісти на стілець, і притисніть спину до поверхні.
Продовжуйте рух, доки коліна не зігнуться під кутом 90 градусів. Слідкуйте, щоб вони не виходили за лінію стоп, а стегна залишалися паралельними підлозі. Напружте м'язи та утримуйте положення від 10 до 30 секунд. Під час вправи дихайте спокійно та не затримуйте дихання.
Читайте по темі
- Які п'ять ознак можуть свідчити про розвиток деменції: експерти назвали найпоширеніші
- Стрес негативно впливає на здоров'я та самопочуття: які болі можуть з'явитися першими
- Замість десятиліть пошуків: у Британії випробовують новий підхід до лікування хвороби Альцгеймера