Лягайте в цей час, і забудете про гіпертонію: лікарі розкрили секрет здорового сну

Як пише видання EatingWell, якісний сон відіграє важливу роль не лише для самопочуття, а й для здоров'я серця. Дослідження доводять, що брак відпочинку та нерегулярний режим прямо пов’язані з підвищенням артеріального тиску.

Як внутрішній біологічний годинник впливає на тиск

В організмі людини діє циркадний ритм – внутрішній біологічний годинник, який регулює сон, вироблення гормонів та травлення. Тиск також змінюється протягом доби: він підвищується після пробудження й знижується вночі.

Вимірювання тиску. Фото: Freepik

Під час нормального сну тиск падає приблизно на 10–20 %. Цей процес дає серцево-судинній системі можливість відпочити. Якщо вночі тиск знижується недостатньо, ризик серцевих ускладнень, інсульту та серцевої недостатності зростає. Нерегулярний графік серйозно порушує ці природні ритми регуляції.

О котрій годині лягати та скільки часу потрібно спати

Видання зазначає, що у дорослих, які зазвичай засинають між 22:00 і 23:00, ризик серцево-судинних захворювань може бути нижчим. Пізніше засинання, особливо після півночі, пов'язують із підвищеним ризиком.

Оптимальна тривалість сну для більшості дорослих становить 7–9 годин. Регулярний недосип заважає відновленню: під час нічного відпочинку сповільнюється серцебиття, розслабляються судини й знижується тиск.

Водночас надмірно тривалий сон теж шкідливий. Сон тривалістю понад дев’ять годин пов’язують із ризиком гіпертонії.

Жінка спить з котом. Фото створено BLIK.ua

Ефективні поради для покращення сну та захисту серця

Експерти рекомендують лягати спати та прокидатися в один і той самий час, у тому числі у вихідні. Протягом дня будьте фізично активними. Перед сном приділіть 10–15 хвилин розслабленню.

Провітрюйте спальню, приглушуйте світло та обмежуйте використання гаджетів. Не вживайте кофеїн та алкоголь перед сном і уникайте важких вечерь. Для підтримання нормального тиску частіше вживайте овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові.

Обирайте їжу, багату на калій, обмежуйте сіль та регулярно перевіряйте показники домашнім тонометром.

Читайте по темі

•  Більше калію, ніж у бананах: дієтологи назвали овоч, багатий на цей мінерал.
•  Вівсянка чи яблука: лікарі назвали найкращий продукт для зниження холестерину.
•  Якщо турбує печія: гастроентеролог назвав п'ять найкращих напоїв від дискомфорту в шлунку