Що варто з'їсти у вечорі, щоб покращити сон: про м'ясо, солодощі й алкоголь потрібно забути

Вільям Лу запевняє, що деякі фрукти можуть стати корисним вечірнім перекусом і сприяти кращому сну. Які саме фрукти містять мелатонін, триптофан, магній та інші поживні речовини, які беруть участь у регуляції циклу сну й неспання та роботі нервової системи, йдеться у матеріалі порталу Verywell Health.

Дівчина їсть банан. Фото: freepik

Які фрукти сприяють міцному та здоровому сну?

Банани. Вони містять триптофан – амінокислоту, яка бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну. Також у них є магній і калій, що необхідні для нормальної роботи нервової системи та м’язів. Автори матеріалу радять їсти банан приблизно за одну-дві години до сну.

Виноград. У винограді міститься мелатонін – гормон, який регулює цикл сну та неспання. Він є у м’якоті, шкірці та кісточках ягід. Крім того, виноград містить ресвератрол – антиоксидантну сполуку, яка може позитивно впливати на якість і тривалість сну.

Ківі. Цей фрукт також містить мелатонін. В одному з досліджень за участю спортсменів учасники, які з’їдали два ківі за годину до сну, мали більшу загальну тривалість та ефективність сну, а також рідше прокидалися вночі.

Дівчина «в полоні» корисних фруктів та ягід. Фото: freepik

Ананас. Як і виноград із ківі, природним чином містить мелатонін. Ця речовина допомагає організму регулювати добові ритми, зокрема чергування сну та неспання.

Кисла вишня. Особливо багато мелатоніну містить сорт кислої вишні Монморансі. Також у ній є триптофан – амінокислота, яка бере участь у процесах, пов’язаних із регуляцією сну.

Кавун. Ця ягода приблизно на 92% складається з води, тому допомагає підтримувати водний баланс організму. Він також містить магній, калій і лікопін – сполуку, яка, за даними окремих досліджень, може бути пов’язана з кращою якістю сну.

Читайте також:

• Як наситити організм калієм, не ковтаючи пігулки: перелік натуральних продуктів.
• Ці страви провокують розвиток тривожності та навіть депресії: що потрібно викресли з раціону для міцних нервів.
• Як поліпшити пам'ять і настрій без дорогих препаратів та заборонених стимуляторів: список природних енергетиків.