Ходьба чи біг для схуднення: тренери пояснили що краще спалює жир і береже суглоби

Біг дає змогу швидко позбутися зайвих калорій, проте звичайна швидка ходьба є не менш потужним інструментом для схуднення та корекції фігури. За даними експертів, усього 25 хвилин активного пішого руху на день помітно покращують фізичний стан, повідомляє EatingWell.

Переваги ходьби

Ходьба та біг — це найпростіші доступні способи збільшення активності, проте їхній вплив на тіло суттєво відрізняється. Як зазначила фізіотерапевтка Андреа Маркін, біг перевершує прогулянки за швидкістю витрати енергії, але ходьбу набагато легше інтегрувати у повсякденний графік.

Крім того, ходьба має низьке ударне навантаження, що особливо важливо для людей із надмірною вагою чи слабкими суглобами. Дієтологиня Пейтон Брюер підкреслює, що початківцям не варто відразу виснажувати себе: достатньо відмовитися від ліфта або долати пішки частину дороги на роботу.

Великий науковий огляд у Journal of Physical Activity and Health показав: близько трьох годин швидкої ходьби щотижня (приблизно 25–26 хвилин щодня) зменшують жировий прошарок, зберігаючи м'язи. Для помітнішого прогресу лікарі рекомендують доводити помірну активність до 150–300 хвилин на тиждень, поступово додаючи круті підйоми чи ходьбу пересіченою місцевістю.

Ходьба. Фото: freepik.com

Ефективність бігу

Головна перевага бігу полягає в економії часу, адже висока інтенсивність спалює значно більше калорій за хвилину. За словами фахівців, тут працює так званий «ефект післяспалювання», коли тіло певний період після пробіжки продовжує активно витрачати енергію на фізіологічне відновлення.

Тренерка Сінді Даллоу наголошує, що регулярні пробіжки прицільно прибирають небезпечний вісцеральний жир навколо внутрішніх органів. Водночас надмірний темп на старті часто провокує травми зв'язок, тому переходити на біг варто плавно.

Біг. Фото: pixabay

Силові навантаження

Спортивні лікарі радять поєднувати аеробні навантаження з регулярними силовими вправами.

«Зниження ваги бажано організовувати так, щоб організм втрачав переважно жирову тканину, зберігаючи якомога більше м’язової маси», — наголошує Андреа Маркін.

Розвинена мускулатура підтримує стабільну швидкість метаболізму, зберігає міцність кісток і захищає від вікових змін, забезпечуючи легкість руху під час бігу та тривалих прогулянок.

Читайте по темі

•  Корисніша за гречку: дієтологи назвали крупу, яка допоможе регулювати цукор у крові.
•  Аномальна спека сприяє розвитку невиліковної хвороби у людей: відкриття вчених зі США, яке шокує.
•  Банан перед сном покращує нічний відпочинок: коли краще їсти фрукт для підтримки здорового сну