Як покращити настрій восени без алкоголю та інших препаратів, що сприяють виробленню дофаміну: дієві поради
Лікарі запевняють, що позбутися так званої осінньої хандри можна без згубної звички зловживання спиртними напоями чи вживання антидепресантів.
З настанням дощової осінньої погоди, приходом холодів і скороченням світлового дня багато людей відчувають втому, зниження життєвої енергії та погіршення настрою.
Важливо! Понад 70% дорослих українців протягом останнього року стикалися із симптомами тривоги, стресу або депресії. За даними досліджень та ВООЗ, загальний рівень депресії серед населення України становить 6,3%, що є одним із найвищих показників у світі.
Ілюстративна світлина до новини. Фото: freepik
Одна осіння апатія не є непереборним станом. Побороти її можна без жодних медичних препаратів. Як саме – йдеться у матеріалі порталу Theconversation.
Як покращити настрій восени?
- Ловіть денне світло. Сонячне світло регулює циркадні ритми та якість сну. За можливості виходьте на вулицю вдень. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі під час обідньої перерви може допомогти змінити обстановку та відновити сили. Якщо вийти з приміщення немає можливості, спробуйте працювати або відпочивати біля вікна.
- Не відмовляйтеся від руху. Фізична активність важлива не лише для фізичного здоров’я — вона також зменшує стрес і підтримує психічне благополуччя. Необов’язково виснажувати себе в спортзалі — підійде вечірня прогулянка містом або звичайна розминка вдома.
- Знизьте вимоги до себе. Продуктивність узимку природно знижується. Не сваріть себе за те, що не все встигаєте. Помічайте навіть маленькі успіхи й дозволяйте собі відпочивати без докорів сумління.
- Підтримуйте соціальні зв’язки. Неминуче бажання сховатися від холоду вдома часто веде до ізоляції. Живе спілкування з близькими та короткі розмови з друзями критично важливі для емоційної стійкості.
- Знаходьте час для щоденних дрібних радощів. Читання, музика, кулінарія чи улюблене заняття допоможуть зробити темні вечори приємнішими. Знаходьте час хоча б на одну справу, яка приносить задоволення. Це може бути як прогулянка, так і затишний вечір удома з книжкою чи улюбленою стравою.
Читайте також:
- Не допоможуть навіть антидепресанти: вчені виявили новий вид депресії, який не лікується препаратами.
- Смачні й корисні, але можуть бути небезпечні: як правильно їсти сухофрукти, щоб не стрибав рівень цукру у крові.
- Не гірше за ультразвук й мінеральні води: які продукти дієво допомагають запобігти утворенню каменів у нирках.