Як зменшити жир на животі без суворих дієт: лікар назвав три групи продуктів для здорового харчування
Додавання в раціон продуктів, які багаті на білок, клітковину та корисні жири, може допомогти зменшити кількість жиру на животі та покращити здоров'я, пише Fox News.
Надлишок жиру в області талії може вказувати на накопичення вісцерального жиру, який пов'язаний із підвищеним ризиком серцевих нападів та інсультів. Лікар Майкл Азіз зазначає, що генетика впливає на схильність до ожиріння, але збалансоване харчування та фізична активність допомагають контролювати вагу.
Курячі грудки, яйця, тофу, темпі та едамаме добре насичують. При цьому надлишок білка може бути шкідливий, а червоне м'ясо містить більше насичених жирів, ніж курятина без шкіри та багато рослинних джерел білка.
Салати, овочі, ягоди, яблука та цитрусові забезпечують організм клітковиною та іншими корисними речовинами. У поєднанні з білком та корисними жирами вони допомагають довше зберігати ситість. Оливкова олія, авокадо та волоські горіхи містять ненасичені жири, які можуть сприяти насиченню.
Азіз також радить пити достатньо води та помірно вживати зелений чай та каву. Рафіновані вуглеводи та продукти з надлишком цукру краще обмежувати: вони не забезпечують тривалого відчуття ситості.
Читайте також
- Епідемія «оземпікового обличчя» у Голлівуді: хто із зірок різко схуд та якою ціною
- Чи можна осліпнути після прийому «Оземпіка»: лікарі пояснили ризики препарату
- Штучний інтелект виявив можливі побічні ефекти Ozempic: що насторожило дослідників