Ранкова сонливість узимку має пояснення: що заважає легко прокидатися в холодну пору року
Чому взимку хочеться більше спати?
Взимку багатьом людям стає складніше прокидатися вранці. Навіть після повноцінного нічного відпочинку може зберігатися сонливість, а бажання довше залишатися в ліжку стає особливо сильним, про це повідомляє Realsimple.
Важливо! Це пов'язано зі скороченням світлового дня, змінами біологічних ритмів та особливостями роботи організму в холодну пору року.
Однією з основних причин ранкової втоми вважається нестача природного освітлення. Вранці сонце встає пізніше, тому організм отримує менше світлових сигналів, що необхідні для пробудження.
В результаті вироблення мелатоніну, що відповідає за сонливість, може тривати довше. Крім того, взимку люди нерідко проводять більше часу у приміщенні, що також скорочує вплив денного світла та може впливати на режим сну.
Що ще впливає на сон?
У холодну пору року деяким людям потрібно більше часу для повноцінного відновлення. При цьому короткий світловий день здатний порушувати звичні циркадні ритми, через що стає важче засипати ввечері та прокидатися вранці. Додатковий вплив мають недолік фізичної активності та зміни повсякденного розпорядку.
Щоб полегшити ранкове пробудження, фахівці рекомендують дотримуватись стабільного режиму сну. Бажано лягати спати і вставати приблизно в той самий час, у тому числі у вихідні. Вранці корисно відкривати штори та по можливості проводити деякий час на вулиці. Яскраве світло допомагає організму швидше перейти у стан неспання.
Як правильно підготуватися до сну?
Не менш важливо правильно підготуватися до сну. Увечері варто скоротити час перед екранами смартфонів та комп'ютерів, оскільки яскраве світло може заважати виробленню мелатоніну. Також рекомендується обмежити вживання кофеїну та алкоголю, уникати важкої їжі безпосередньо перед сном та підтримувати комфортну температуру у спальні.
Якщо вранці складно відмовитись від звички відкладати будильник, можна поставити його подалі від ліжка. Це допоможе швидше встати та уникнути повторних спроб заснути. При цьому постійна сонливість навіть після достатнього відпочинку може бути приводом звернутися до лікаря, щоб унеможливити порушення сну.
Читайте по темі:
- Параліч дихання та міф про 40 уколів у живіт: що треба знати про сказ та як діяти в разі укусу дикої тварини.
- Модний тренд чи реальна користь: дієтологи розкрили правду про рибні консерви.
- Ноги «гудуть» і набрякають до вечора: коли це може бути сигналом варикозу