Більше не вісім склянок: фахівці розкрили, скільки потрібно пити води щодня за віком
Скільки води пити щодня: точні норми для дітей, підлітків і дорослих
Вода бере участь практично в усіх процесах організму – від підтримання температури тіла до роботи внутрішніх органів. Проте популярна порада про вісім склянок підходить далеко не кожному. Потреба в рідині залежить від віку, статі, рухливості, раціону, температури повітря та інших чинників. Про це повідомляє EFSA.
Важливо! Вік – лише один із чинників: на добову норму води також впливають стать, маса тіла, раціон, температура довкілля та рівень фізичної активності.
Європейське агентство з безпеки харчових продуктів визначає орієнтовне адекватне загальне споживання води на рівні 2 літрів на добу для жінок і 2,5 літра для чоловіків.
Варто розуміти, що весь цей обсяг не потрібно випивати у вигляді звичайної води. До загального показника входить рідина, яку людина отримує з інших напоїв і страв. Фрукти, овочі, супи та молочні продукти теж допомагають підтримувати баланс.
Норми для дітей
Дитячий організм потребує менше рідини, однак із роками потреба зростає. Малюкам 2–3 років рекомендують близько 1,3 літра на добу, а у віці 4–8 років показник збільшується приблизно до 1,6 літра.
Після дев'яти років рекомендації різняться за статтю: хлопчикам потрібно близько 2,1 літра, а дівчаткам – приблизно 1,9 літра. У цьому віці особливо важливо зважати на рівень активності дитини.
Починаючи з 14 років, до підлітків застосовують ті самі орієнтири, що й до дорослих. Утім, ті, хто інтенсивно тренується або багато пітніє, можуть потребувати більше.
Кому потрібно більше рідини
Відоме правило про два літри чистої води щодня не є універсальним. Потреба зростає, якщо людина активно займається спортом, перебуває в спекотному кліматі, має підвищену температуру, втрачає рідину через блювання чи діарею, а також під час вагітності та грудного вигодовування.
Для людей старшого віку норми залишаються такими самими. Проте після 60 років стежити за питним режимом особливо важливо, адже відчуття спраги слабшає, і людина не завжди помічає нестачу рідини. Водночас тим, кому лікар рекомендував обмежувати обсяг рідини через хвороби нирок чи серця, не варто самостійно збільшувати її кількість.
Ознаки зневоднення
Спрага – найочевидніший, але не єдиний сигнал. На брак рідини також вказують сухість у роті, темний колір сечі, рідше сечовипускання, втома, запаморочення та головний біль.
Чи можна перестаратися
Принцип «що більше, то краще» теж хибний. Надмірне споживання води за короткий час здатне порушити баланс електролітів у крові. Тож змушувати себе випивати літри рідини без потреби не варто.
Оптимальна стратегія для більшості здорових людей – рівномірний питний режим протягом дня зі збільшенням обсягу тоді, коли втрати рідини зростають.
Читати по темі
- Допомагає серцю та м’язам: експерти назвали недооцінений продукт, який варто вживати кожного дня
- Магнітна буря 1 жовтня: експерти повідомили, чи є небезпека для метеозалежних українців
- П’ять інфекцій пов’язані з 2,3 млн випадків раку щороку: що виявили вчені