Небезпека нічного освітлення: вчені з'ясували, як навіть слабке світло під час сну руйнує важливий орган

Як нічне освітлення деформує тканини серця

Навіть слабке джерело світла в кімнаті під час нічного відпочинку здатне запускати патологічні процеси в серцево-судинній системі. Дослідники проаналізували стан здоров'я понад 11 000 добровольців, які протягом тижня спали зі спеціальними датчиками вимірювання освітленості на зап'ясті. Про це повідомляє видання Prevention.

Через три роки після первинного експерименту всім учасникам провели магнітно-резонансну томографію міокарда. У людей, які регулярно зазнавали впливу нічного світла яскравістю понад 3 люкси (рівень світіння екрана смартфона на тумбочці або світло з коридору крізь щілину у дверях), МРТ зафіксувало структурні пошкодження органа.

Зокрема, у них виявили виражене потовщення стінки лівого шлуночка та суттєве зниження здатності міокарда повноцінно розтягуватися під час скорочень. Подальші спостереження протягом 8–10 років показали, що в цій групі ризик розвитку серцевої недостатності зріс на 29%.

Сон. Фото: magnific.com

Чому порушення циркадних ритмів небезпечне для судин

Традиційно головними загрозами для серця вважаються куріння, ожиріння, малорухливий спосіб життя, високий артеріальний тиск і холестерин. Проте хронічний збій добових біоритмів через нічні джерела світла є не менш критичним фактором дестабілізації організму.

«Ми часто зосереджуємося на традиційних факторах ризику серцевих захворювань, таких як високий артеріальний тиск, холестерин, діабет, куріння та ожиріння, але сон і наш циркадний ритм також важливі. Вплив світла вночі може порушувати природний циркадний ритм організму, який допомагає регулювати сон, артеріальний тиск, метаболізм та інші процеси, важливі для здоров’я серцево-судинної системи», — підкреслив кардіолог Чен-Хан Чен.

Зниження якості та хронічна нестача глибини сну ведуть до стрибків тиску й гормонального дисбалансу. Тому фахівці розглядають нічний відпочинок як базову частину комплексної профілактики інфарктів та інсультів нарівні з правильним харчуванням.

Сон. Фото: magnific.com

Як захистити серце від впливу світлового шуму

Кардіологи зазначають, що панікувати через кожну цятку світла не варто, однак слід максимально зменшити непотрібну яскравість у житловому просторі. Достатньо вимкнути зайві прилади з мережі, прибрати смартфони та планшети якомога далі від узголів'я ліжка й активувати на гаджетах вечірні фільтри блокування синього спектра.

Для створення комфортних умов для сну лікарі радять використовувати щільні блекаут-штори або текстильні маски на очі, які відсікають вуличні ліхтарі.

Якщо людині обов'язково потрібен нічник для орієнтації в кімнаті, варто вибирати прилади з мінімальною потужністю та теплим жовтим або червоним відтінком світла, поєднуючи здоровий режим сну з фізичними навантаженнями та відмовою від тютюну.

Читайте по темі

•  Свіжі чи консервовані помідори: вчені з'ясували, який варіант корисніший для здоров'я.
•  Чому не варто спати вдень довше 30 хвилин: експерти попередили про наслідки.
•  Кофеїн діє на всіх по-різному: вчені пояснили, чому одна чашка кави бадьорить сильніше за іншу