Як швидко знизити рівень стресу: психолог назвав щоденні вправи тривалістю менше хвилини
Як можна боротися зі стресом?
Американський психолог Елі Сусман пропонує боротися зі стресом за допомогою коротких щоденних мікропрактиків, кожна з яких займає менше хвилини, про це повідомляє New Scientist.
Важливо! Такий підхід підходить людям із щільним графіком, яким складно виділяти час на тривалі медитації.
За даними досліджень, головним чинником ефективності таких звичок є регулярність, а чи не тривалість занять.
Які мікропрактики можна робити?
Наприклад, учасники одного експерименту всього по 20 секунд на день практикували доброзичливе ставлення до себе, а саме обіймали себе та уявляли, що підтримують близьку людину. Через місяць їхній психологічний стан помітно покращився порівняно з контрольною групою.
Позитивний ефект можуть давати і короткі дихальні вправи або розтяжка на робочому місці. Фахівці радять під час паузи м'яко прогинати спину на вдиху та заокруглювати її на видиху. Подібні короткі розминки допомагають зберігати концентрацію та знижувати фізичну напругу.
Як закріпити нові звички?
Щоб нові звички закріпилися, Сусман рекомендує пов'язувати їх із вже звичними діями, наприклад ранковою кавою або підготовкою до сну.
При цьому не варто вимагати від себе ідеальної дисципліни, адже кілька пропущених занять на тиждень припустимі. Такий підхід допомагає уникнути почуття провини та не кинути практику повністю.
Читайте по темі:
- Міф про захист від застуди: що насправді відомо про користь вітаміну C.
- Холодні руки можуть бути симптомом проблем зі щитоподібною залозою: на що ще звернути увагу.
- Від серцевої недостатності до проблем з легенями: про що може свідчити зміна кольору нігтів.