Шкіра буде сяяти: дієтологи назвали 12 продуктів, які допомагають виробляти більше колагену
Як зберегти молодість шкіри без дорогих баночок з колагеном?
Щоб повернути шкірі пружність та сяйво, зовсім не обов'язково купувати дорогі добавки з колагеном у магазинах чи аптеках. Експерти видання Prevention назвали 12 суперфудів, які ефективно борються зі зморшками та роблять шкіру доглянутою зсередини без зайвих витрат.
Важливо! З'їдена їжа з колагеном не йде одразу в шкіру чи волосся – спочатку травлення розщеплює її на дрібні амінокислоти. Отримавши ці деталі, тіло самостійно розподіляє їх туди, де вони найнагальніше потрібні в даний момент.
Які продукти містять багато колагену? Фото з сайту Istock
Які продукти допомагають тілу самостійно виробляти колаген?
Риба
Будь-яка білкова їжа дає організму амінокислоти, з яких він самостійно будує власний колаген, а морська риба – особливо якщо ласувати нею разом зі шкіркою засвоюється просто ідеально.
Які продукти містять багато колагену? Фото з сайту Istock
Курка
Курячі хрящі вважаються класичним природним джерелом будівельних елементів для сполучних тканин, тому не дивно, що саме курятину часто використовують для створення популярних аптечних добавок.
Яєчні білки
У самих білках немає готового колагену чи хрящів, зате в них повно проліну – однієї з найважливіших амінокислот, без якої організм просто не зможе сформувати нові пружні волокна.
Які продукти містять багато колагену? Фото з сайту Istock
Устриці
Хоч у морепродуктах немає готового колагену, вони рясніють життєво необхідним цинком. Цей мікроелемент є дуже важливим для шкіри, адже забезпечує повне оновлення клітин.
Квасоля
Рослинний білок із бобових забезпечує тіло всіма необхідними для синтезу амінокислотами, що робить квасолю чудовою і доступною знахідкою для всіх, хто обирає рослинне меню.
Які продукти містять багато колагену? Фото з сайту Istock
Цитрусові
Соковиті апельсини, лимони та інші кислуваті фрукти містять рекордну кількість вітаміну С. Саме він є незамінним помічником, який допомагає створювати проколаген – початкову основу для пружної шкіри.
Болгарський перець
Хрусткий яскравий перець – ще один потужний чемпіон за вмістом вітаміну С, причому червоні чи жовті плоди часом дають навіть більше користі для молодості шкіри, ніж цитрусові.
Які продукти містять багато колагену? Фото з сайту Istock
Картопля
Звичайна звична картопля теж містить чимало вітаміну С, а солодкий батат додатково багатий на бета-каротин, який усередині тіла перетворюється на важливий для краси вітамін А.
Кістковий бульйон
Довге варіння кісток розварює сполучні тканини в ніжний желатин, хоча точну кількість активних речовин у кожній такій тарілці гарантувати складно, тому надто покладатися на нього як на стабільне джерело не варто.
Які продукти містять багато колагену? Фото з сайту Istock
Молочні продукти
Свіже молоко, ніжний сир чи натуральний йогурт самі по собі не містять готового колагену, зате дають організму гліцин і пролін – ті самі амінокислоти, з яких будується міцна шкіра.
Часник
Духмяні зубчики багаті на особливу сірку, яка активно підтримує внутрішнє вироблення білків краси, однак зловживати часником не варто, аби не перевантажити шлунок і не заробити печію.
Які продукти містять багато колагену? Фото з сайту Istock
Кеш’ю
Хрусткі горіхи постачають організму мідь і цинк – два ключові мінерали, без яких неможливий повноцінний синтез як колагену, так і еластину.
Читайте по темі
- 130 людей отримають роботу мрії: в Італії шукають суддів для чемпіонату з тірамісу
- Від фруктів до бобових: дієтологи назвали шість продуктів, які багаті на клітковину
- Час прийому їжі може впливати на тривалість життя: вчені назвали небезпечні години