Чи впливає циркадний ритм людини на якість сну: сови та жайворонки – міф або ж реальність
Фахівці зі сну, сомнологи, попередили, що універсального часу, коли потрібно лягати спати, щоб виспатися й прокинутися бадьорим, не існує! Про це йдеться у матеріалі порталу Eatingwell.
За словами експертів, куди важливіше підібрати правильний режим сну, який відповідає внутрішнім біологічним годинникам організму і дозволяє регулярно отримувати достатню кількість відпочинку.
Час засинання залежить від так званого циркадного, тобто денного, ритму. Одним людям комфортніше лягати рано й прокидатися на світанку, «жайворонкам», іншим – засинати пізніше й довше спати вранці «совам».
Сонна дівчина на роботі. Фото: ukr.media
Науковці радять визначити, о котрій вам потрібно вставати, а вже потім відрахувати необхідну кількість годин для сну.
Більшості дорослих рекомендується спати від семи до дев'яти годин на добу. При цьому важлива не тільки тривалість, а й регулярність. Здоровий режим – це не п'ять годин сну однієї ночі та десять – іншої. Бажано дотримуватися однакової кількості годин сну щоночі.
❗️Проблеми зі сном в Україні через хронічний стрес та війну стали масовим явищем: українці сплять у середньому на 40 хвилин менше, а близько 20% населення стикаються з різними розладами сну.
Читайте по темі
- Не потрібно їсти жменями препарати з омега-3: два сорти риби замінять дорогі пігулки.
- Які продукти здатні миттєвого сприяти припливу сил: мова не про енергетичні напої чи наркотики.
- Американські педіатри розповіли, чим не варто годувати малюків до року: перелік заборонених продуктів.