Як міцно спати не ковтаючи жменями пігулки снодійного й літрами алкоголь: дієві лайфхаки
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) та медичних досліджень, від 10% до 30% дорослого населення світу регулярно страждає на хронічне безсоння (інсомнію), а тимчасові проблеми зі сном виникають приблизно у 50% людей. Жінки та люди похилого віку схильні до цього розладу частіше.
Важливо! Близько 50% громадян в Україні стикаються з погіршенням сну через хронічний стрес, тривожність та війну. Основними причинами є психоемоційне напруження, сирени, тривоги та звуки вибухів. Для покращення стану радять дотримуватися гігієни сну, знижувати рівень стресу та звертатися до фахівців.
Молодик не може заснути. Фото: Yale New Haven Health
Однак безсоння не вирок, запевняють журналісти спеціалізованого порталу Sleepeducation.org, й надають дієві поради, куди ліпші за підрахунок овечок та навіть пігулки снодійного.
Як покращити якість сну
Відкладіть усі гаджети. Забудьте про комп'ютер та телефон, не дивіться телевізор. Це потрібно зробити як мінімум за годину до сну. Замість того щоб перевіряти новини або читати пости в соцмережах, проведіть час разом із цікавою книгою або розслабтеся у ванні.
Провентилюйте кімнати. По-перше, це корисніше, ніж постійно перебувати в задусі, по-друге, низька (але прийнятна) температура сприяє сну.
Жінка з ознаками безсоння «рахує овечок». Фото: lifestyle.one
Намагайтеся використати кімнату, де ви спите, тільки для сну. Не працюйте та не їжте там. Принаймні відведіть окреме місце лише для цієї мети, а справами займайтеся в іншій частині кімнати. Не треба робити все у ліжку.
Займіться дихальною гімнастикою. Зробіть глибокий вдих носом протягом 4 секунд, затримайте дихання ще на 7 і повільно видихніть.
❗️Щоб легше засипати вночі, відрегулюйте режим дня. Ідіть у ліжко і вставайте одночасно.
Читайте по темі
- Вчені вказали на ознаки розвитку пухлини головного мозку: на що варто придивитися у себе та близьких.
- Кава корисна для печінки та запобігає хворобам мозку й не лише: чому варто пити цей напій регулярно
- Норвезькі вчені з'ясували, чому в деяких людей постійно гуде у вухах: чи можна позбутися надокучливого звуку.