Бананани чи апельсин: вчені з'ясували, що краще захищає серце та судини
Користь бананів для судин та захист від атеросклерозу
Як повідомляє видання Eating Well, науковці дослідили вплив бананів на серцево-судинну систему та встановили їхню високу поживну цінність. Головна перевага цих фруктів полягає у високому вмісті калію: всього один великий банан забезпечує 10% від добової норми цього мінералу, що допомагає нормалізувати артеріальний тиск і суттєво знижує ризик виникнення інсульту.
Банани. Фото: freepik.com
Крім того, наукові огляди вказують на потенціал бананів у запобіганні атеросклерозу. Багатий склад із поліфенолів, клітковини, флавоноїдів і вітаміну Е підтримує еластичність судин та зменшує рівень «поганого» холестерину. Фахівці радять обирати злегка недозрілі фрукти, адже вони містять максимум резистентного крохмалю для здорової мікрофлори кишечника.
«Калій та антиоксиданти у складі бананів уповільнюють пошкодження клітин судин та допомагають контролювати рівень холестерину», — зазначають науковці.
Зміцнення серця апельсинами та роль фолієвої кислоти
Водночас головна цінність апельсинів полягає у високій концентрації вітаміну С, фолієвої кислоти та унікального флавоноїду гесперидину. Ця сполука ефективно покращує функціонування кровоносних судин, допомагає регулювати рівень цукру в крові та зміцнює серцевий м'яз. Експерти радять вживати цитрусові разом із білою м’якоттю, де міститься найбільше користі.
Важливим фактором є і вміст фолієвої кислоти в апельсинах. Вона сприяє зниженню рівня гомоцистеїну — речовини, яка руйнує внутрішні стінки судин і стимулює утворення тромбів. Регулярне споживання продуктів, багатих на цей елемент, є ефективною профілактикою інсультів.
Апельсини. Фото: freepik.com
Що обрати у щоденному раціоні та поради дієтологів
Вибір між бананом та апельсином залежить від конкретних потреб організму. Банан є ідеальним джерелом швидкої енергії перед тренуваннями або для швидкого втамування голоду.
Апельсини краще підходять людям із діабетом або тим, хто прагне схуднути, завдяки нижчому глікемічному індексу та меншій калорійності. Втім, дієтологи підкреслюють, що обидва фрукти однаково цінні для здоров'я, тому їх варто комбінувати у щоденному меню.
Читайте по темі
- Гірше за алкоголь: які два популярні повсякденні напої повільно руйнують вашу печінку.
- Для серця та мозку: які сім продуктів потрібно купувати задля активного довголіття.
- Як врятуватися від аномальної спеки: лікарка дала 13 простих порад, які допоможуть уникнути перегріву