Як врятуватися від аномальної спеки: лікарка дала 13 простих порад, які допоможуть уникнути перегріву
Як захистити організм від екстремальної спеки?
Аномальна спека потроху накриває Україну, і вже з 5 серпня синоптики прогнозують екстремальні +40 °C у деяких регіонах, що може призвести до сильного теплового стресу, зневоднення та погіршення самопочуття. Саме тому, лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська поділилася 13 порадами, які допоможуть захистити організм від перегріву.
Важливо! За словами дієтологині, під час спеки тіло охолоджується через піт, але разом із рідиною ми втрачаємо важливі мінерали – натрій і калій. Вони критично необхідні для нормальної роботи серця, м'язів, нервової системи та підтримки водного балансу.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Що робити, щоб спека не застала зненацька: 13 простих порад
Пийте стільки, скільки вимагає організм
Орієнтуйтеся на власну спрагу та колір сечі: якщо він світло-солом’яний, все гаразд, а от темний відтінок вказує на дефіцит води.
Відновлюйте запас мінералів
Коли ви сильно пітнієте, звичайної води мало – потрібна мінералка або спеціальні аптечні розчини для поповнення солей, а також можна трохи підсолити їжу, щоб повернути втрачений натрій.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Обирайте правильні напої
Чудово втамовує спрагу звичайний слабкий зелений чай, а от якщо любите каву, обов'язково запивайте кожну чашку додатковою склянкою звичайної води.
Забудьте про солодку газовану воду
Пакетовані соки та солоні чи солодкі газовані напої лише посилюють спрагу через величезну кількість цукру, не приносячи жодної користі для відновлення сольового балансу.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Налягайте на продукти з калієм
Їжте більше авокадо, ківі, помідорів, зелені, селери, абрикосів, динь та бобових – вони чудово підтримують організм у спекотні дні.
Обирайте легку їжу
Готуйте холодні супи на кшталт окрошки чи гаспачо, робіть овочеві салати та їжте свіжі ягоди. Жирну та важку їжу краще відкласти на вечір, оскільки її перетравлення змушує тіло виділяти ще більше тепла.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Використовуйте м'яту
М'ята та ментол фізично не знижують температуру тіла, але вони чудово подразнюють рецептори холоду, створюючи приємне відчуття свіжості.
Добре висипайтеся
Повноцінний нічний сон напряму впливає на внутрішні механізми терморегуляції, допомагаючи тілу легше переносити денну спеку.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Ховайтеся від прямих променів
Намагайтеся взагалі не виходити на відкрите сонце в обідній час із 12:00 до 16:00, адже тоді сонячне навантаження найагресивніше.
Одягайтеся правильно
Надавайте перевагу вільному одягу світлих відтінків з натуральних тканин, обов'язково носіть головний убір або беріть із собою парасольку від сонця.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Штучно охолоджуйте шкіру
Час від часу обприскуйте обличчя, руки й шию водою або прикладати до потилиці вологу хустку – випаровуючись, волога забиратиме зайве тепло.
Бережіть голову та шию
Головний мозок надзвичайно гостро реагує на перегрів, тому ці зони потребують особливого захисту та прохолоди.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Приймайте правильний душ
Вода має бути приємно прохолодною, а не крижаною, оскільки занадто холодний душ може викликати різкий спазм судин і лише завадить тілу віддавати зайве тепло.
Читайте по темі
- Україну накриє аномальна спека: до + 40 буде навіть у тіні – коли очікується синоптичний апокаліпсис
- Спека наближається: які неочевидні ризики для здоров'я несе сорокоградусна жара
- Не гірші й не менш корисніші за оливкову: олії, які відмінно підійдуть для заправки салатів