Які продукти відмінно спалюють калорії: що їсти, щоб схуднути без шкоди для здоров'я й виснажливих тренувань

Чи може правильне харчування допомогти у боротьбі із надмірною вагою?

Вживання лише певних продуктів не може допомогти схуднути. Однак зміни в раціоні можуть допомогти вам спалювати жир ще більш ефективно та довше зберігати відчуття ситості й зменшити тягу до їжі. 

Мозок складений з продуктів (ілюстративна світлина). Фото: freepik

Про це пишуть журналісти порталу Нealth.com, спираючись на дослідження лікарів-дієтологів.

Що потрібно їсти для кращого спалення зайвих калорій?

Вівсяна каша. Овес багатий на бета-глюкани – розчинну клітковину, що утворює гелеподібну субстанцію у тонкому кишківнику. Вона сприяє зниженню рівня холестерину, підтримує імунітет, забезпечує тривале відчуття ситості та допомагає регулювати рівень глюкози у крові.

Шпинат. Він містить сульфохіновозу (SQ) — цукор з довгим ланцюгом, який, за словами лікарів, допомагає підтримувати тонус шлунка. Дослідження підтвердили, що ця речовина стимулює ріст корисних бактерій у кишківнику, перешкоджаючи проникненню шкідливих бактерій, зменшуючи запалення і сприяючи зниженню жиру на животі.

Лосось. Ця риба багата на омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшити запалення та об’єм жирових відкладень, підвищуючи рівень адіпонектину – гормону, що покращує метаболізм та сприяє спалюванню жиру.

Яйця. Вони багаті білком, тому вони довше збережуть почуття ситості, а це означає, що ймовірність перекушування між їдою знижується. Одне велике яйце містить близько 78 калорій і 6 грамів білка, що допомагає контролювати апетит.

Авокадо. Фото: freepik.com

Авокадо. Цей фрукт містить багато мононенасичених жирів, які сприяють зниженню апетиту та запобігають накопиченню жиру в області живота.

Квасоля. У ній міститься розчинна клітковина, яка є поживним середовищем для корисних кишкових бактерій. Вони перетворюють її на бутират – речовину, яка, за результатами досліджень на тваринах, підсилює спалювання калорій.

Солодка картопля. Містить каротиноїди – антиоксиданти рослинного походження, які стабілізують рівень цукру в крові. Це дозволяє уникнути перетворення калорій на жир, особливо в ділянці живота.

Читайте по темі

• Біль та спазми у шлунку можна подолати без таблеток: п'ять напоїв, що здатні замінити пігулки.
• Як зрозуміти, що у вас перші ознаки інсульту та що таке правило FAST: поради фахівців МОЗ, що рятують життя.
• Норвезькі вчені з'ясували, чому в деяких людей постійно гуде у вухах: чи можна позбутися надокучливого звуку.