Звичка пізно лягати руйнує фігуру: дослідники пояснили, як нічний спосіб життя стимулює ріст жиру на животі
Дослідження за участю 300 жінок показало, що «сови» мають гірший обмін речовин і вищий індекс маси тіла. Як пише Earth.com, ключова проблема – не кількість калорій, а час їхнього споживання. Вечірні перекуси йдуть прямо в абдомінальний жир.
Важливо! Близько 25% добових калорій «сови» з'їдають пізно ввечері, коли організм вже готується до сну і переходить у режим накопичення запасів, а не їхнього спалювання.
Пізня їжа підвищує рівень інсуліну, тригліцеридів і цукру в крові. Зранку тіло ідеально спалює енергію, а от вночі переробляє її на небезпечний жир навколо живота. Це неминуче і суттєво підвищує ризик хвороб серця та діабету навіть у цілком здорових молодих жінок.
Сучасний ритм життя змушує багатьох людей пропускати сніданок, що лише посилює проблему з фігурою. Голодування вранці призводить до того, що до вечора апетит стає неконтрольованим і «звірячим».
В результаті людина буквально накидається на їжу саме тоді, коли її тіло найменше здатне ефективно перетравити та засвоїти отримані калорії. Шлунково-кишковий тракт перевантажується, а всі залишки невідпрацьованої енергії відкладаються на боках та стегнах.
Щоб розірвати це замкнене коло, дієтологи радять змістити найситніші прийоми їжі на першу половину дня. Навіть якщо ви переконана «сова», не можете заснути до пізньої ночі та звикли працювати в темряві, повна відмова від важких вуглеводних вечерь допоможе суттєво знизити ризик ожиріння. І для цього вам навіть не доведеться вдаватися до радикального скорочення улюбленого щоденного раціону.
«І жайворонки, і сови споживають однакову кількість їжі чи енергії протягом дня, але вирішальним фактором для здоров'я та фігури є саме час прийому їжі», – зазначає керівниця дослідження.
Тож експерти закликають звернути увагу не лише на те, що лежить у вашій тарілці, але й на те, о котрій годині ви за неї сідаєте. Перенесення основних прийомів їжі на світлу пору доби може стати справжнім порятунком для метаболізму людей з вечірнім хронотипом.
Читайте також:
- Їсти на ніч не шкідливо, але дивлячись що: список продуктів, якими можна перекусити перед сном – сало відсутнє;
- Постійно хочеться щось жувати: дієтологи назвали 5 головних причин тяги до перекусів;
- Що з’їсти перед сном, аби зберегти молодість шкіри: косметологи дали пораду.