Як зупинити старіння після 65 років: лікарка назвала чотири несподівані звички
Головні правила збереження м'язів та боротьби зі стресом
У віці близько 65 років багато людей починають думати про пенсію та знижують активність. Проте саме цей час є ідеальним для того, щоб взяти здоров'я під повний контроль.
Експертка з довголіття Сабін Доннай пояснює, що людський організм старіє не поступово, а стрибками — у 50, 65 та 80 років. Оскільки генетика визначає лише невелику частину хвороб, головну роль відіграє щоденний спосіб життя, про що пише видання Telegraph.
Довгожителька Маргарет Хем. Фото: New York Post
Найважливішим правилом активного довголіття є збереження м'язової маси, для чого звичайної ходьби вже недостатньо. Організму критично необхідні силові навантаження. Для цього необов'язково купувати абонемент до залу: можна просто носити важкі сумки з покупками, підійматися сходами та самостійно переносити багаж.
Також важливо тренувати баланс, наприклад, стояти на одній нозі принаймні тридять секунд під час ранкового чищення зубів, щоб уникнути падінь у майбутньому.
Не менш важливим є повноцінний нічний відпочинок від семи до восьми годин щодня. Він необхідний мозку для очищення від токсинів. Якщо людина хропе або прокидається втомленою, варто перевіритися на наявність апное. Для зниження ж рівня стресу експертка рекомендує щоденні медитації та глибоке повільне дихання.
Зменшення кількості токсинів та дієтичні зміни
Щодня ми стикаємося з великою кількістю хімікатів, які накопичуються в тілі. Лікарка радить максимально відмовитися від пластику та агресивної побутової хімії, замінюючи, наприклад, хімічні відбілювачі звичайним столовим оцтом.
Також варто уважно обирати косметику та зубну пасту без шкідливих домішок. Цікавим способом зменшити кількість токсинів та важких металів в організмі лікарка називає регулярне донорство крові.
Довголіття. Фото: freepik.com
У розрізі харчування головна помилка людей старшого віку полягає у сильному зменшенні споживання білка. З віком метаболізм сповільнюється, але потреба в білку для підтримки м'язів лише зростає.
«Замість легких салатів варто частіше обирати варені яйця, горіхи, хумус або куряче м'ясо», — зазначає Сабін Доннай.
Окрім збільшення кількості білка, експертка рекомендує споживати до сотні різних продуктів щотижня. Досягти такої вражаючої різноманітності в раціоні дуже легко, якщо регулярно додавати до страв найрізноманітніші свіжі трави та ароматні спеції.
Читайте по темі
- Дієтологиня розповіла, як правильно смажити яєчню: лайфхак.
- Кола допомогла врятувати жінку зі США: лікарі розчинили небезпечне утворення в шлунку.
- Алкоголь прискорює деменцію: як спиртне руйнує мозок при хворобі Альцгеймера