Чому сон стає гіршим: лікарі пояснили, як алкоголь впливає на якість відпочинку
Скільки людей не отримають рекомендованих годин сну?
Сьогодні приблизно кожна третя людина у світі не отримує рекомендованих 7-8 годин безперервного сну.
Важливо! Нестача відпочинку впливає на концентрацію, емоційний стан та загальне здоров'я, збільшуючи ризик хронічних захворювань.
У спробах впоратися з безсонням багато хто звертається до харчування, але саме тут часто ховається головний фактор, що погіршує якість сну.
Чим люди намагаються допомогти собі заснути найчастіше?
Як повідомляє Parade, невролог і фахівець зі сну Ганна Марі Морс зазначає, що алкоголь залишається найпопулярнішим способом самодопомоги. Люди вважають, що він допомагає швидше заснути, проте насправді алкоголь серйозно порушує структуру сну.
Він пригнічує фазу швидкого сну, яка важлива для пам’яті, емоцій та загального відновлення організму. Хоче засинання може відбуватися швидше, сам сон стає поверхневим та нестабільним і супроводжується частими пробудженнями. Додатковий дискомфорт викликає сечогінний ефект, через що людина частіше прокидається вночі.
Також спиртне розслаблює м’язи дихальних шляхів, що підвищує ризик хропіння та апное. За словами дослідника сну Майкла Градісара, організм швидко звикає до алкоголю і для досягнення ефекту потрібна все більша доза. При цьому навіть випите вдень може продовжувати впливати на організм вночі.
Чим можна замінити алкоголь?
Експерти радять шукати безпечніші способи розслаблення, а саме замінити алкоголь трав'яними чаями чи безалкогольними напоями, практикувати дихальні вправи, медитацію та створювати вечірні ритуали без гаджетів.
Відмова від алкоголю може тимчасово погіршити сон, але згодом це допомагає відновити його якість. Якщо вживання тривало, краще проконсультуватися з лікарем перед зміною звичок.
Читайте по темі:
- Не такі безпечні, як здається: вчені попередили про ризики популярних цукрозамінників.
- Спортивні напої: користь чи маркетинг — коли електроліти справді потрібні організму.
- Допоможе швидко заснути: лікарі назвали найкращий час для прийому магнію.