3 хвилини активності на день допомагають серцю: прості дії, які знижують ризик серцевих захворювань
Чи справді 3 хвилини активності рятують серце?
Так, навіть кілька хвилин щоденної активності можуть позитивно впливати на серце. Як повідомляє Mirror, дослідження за участі понад 24 тисяч людей показало: короткі періоди руху, як-от швидка ходьба чи підйом сходами, пов’язані зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань і смертності.
Йдеться про так звану неструктуровану фізичну активність - рухи у повсякденному житті. Це можуть бути звичайні справи, які трохи підвищують пульс, але не потребують тренувань. Учасники дослідження отримували користь навіть від 3 хвилин активності на день, якщо вона повторювалась регулярно.
Чому короткі навантаження ефективні для серця?
Короткі періоди активності працюють завдяки регулярності та поєднанню різних рівнів навантаження. Навіть невеликі рухи, виконані кілька разів на день, можуть знижувати ризик серцевих подій. Проте вчені наголошують: це не замінює повноцінних тренувань, а лише доповнює їх.
Фахівці зазначають, що сучасні рекомендації залишаються незмінними - близько 150 хвилин активності на тиждень. Але короткі щоденні навантаження можуть стати першим кроком до здорового способу життя.
Читайте по темі:
- Як розвинути памʼять і концентрацію: техніки, які справді працюють.
- Пастка для схуднення: вчені пояснили, чому біг майже не спалює калорії під час дієти.
- Для бігу, фітнесу, важкої атлетики: які бувають кросівки та як обрати свої – поради тренера.