Додасть роки життя та врятує серце: лікарі розкрили неймовірну користь звичайної щоденної ходьби
Як повідомляє видання Parade, значно більш досяжною метою є поступове внесення корисних змін у свій щоденний спосіб життя. Експерти назвали п'ять головних трансформацій, які гарантовано відбудуться з вашим організмом завдяки звичайним коротким прогулянкам.
Захист серцево-судинної системи
За словами сертифікованої персональної тренерки Еллісон Голдсміт, така активність надзвичайно сприятливо впливає на загальне здоров'я нашого серця. Навіть коротка двадцятихвилинна прогулянка здатна суттєво знизити ризик виникнення високого кров’яного тиску та небезпечних серцево-судинних захворювань.
«Ходьба покращує кровообіг, що покращує загальний кровотік. Вона також допомагає регулювати кров’яний тиск і зменшує навантаження на артерії», — зазначила експертка.
Підтримка здоров'я мозку та захист від депресії
Усе, що приносить користь нашому серцю, автоматично стає корисним і для людського мозку, адже кров приносить життєво необхідний кисень. Коли ваші нейрони починають функціонувати на оптимальному рівні, когнітивні функції та пам'ять одразу помітно покращуються.
Тренерка Рене Мотон додає, що кращий кровотік до мозку також чудово підтримує нашу імунну та лімфатичну системи. Окрім того, регулярна фізична активність на свіжому повітрі тісно пов'язана зі значним зниженням ризику розвитку тривоги та важкої депресії.
Ходьба. Фото: freepik.com
Контроль рівня цукру в крові
Обидві фахівчині стверджують, що навіть дуже коротка прогулянка чудово допомагає контролювати рівень цукру в нашому організмі. Цей метод працює особливо ефективно у тому випадку, якщо ви вирушаєте на вулицю одразу після ситного прийому їжі.
«Коли ми ходимо, м’язи споживають глюкозу для отримання енергії, що вимагає менше інсуліну та забезпечує стабільніший рівень глюкози. Десятихвилинна прогулянка не пізніше ніж через шістдесят хвилин після їжі зменшує різке підвищення рівня цукру в крові», — пояснила Голдсміт.
Зміцнення кісток та суглобів із віком
Для правильної підтримки здоров’я нашої опорно-рухової системи важливі не лише важкі силові тренування, а й звичайні піші прогулянки. Коли ваші ноги регулярно торкаються землі, організм отримує чіткий сигнал про необхідність швидкої заміни старої кісткової тканини.
Що стосується суглобів, то через малу кількість тканин їм зазвичай дуже важко отримувати необхідний для нормальної роботи кисень. Але під час активного руху серце спрямовує потужний кровотік до колін, що сприяє кращій циркуляції суглобової рідини.
Довголіття та додаткові роки здорового життя
Щоденна ходьба настільки корисна для загального здоров'я людини, що вона може буквально додати цілі роки до вашого життя. Саме ця проста активність є однією з головних спільних рис мешканців так званих «блакитних зон», де люди часто живуть понад сто років.
Згідно з останніми науковими дослідженнями, проходження приблизно чотирьох тисяч кроків щодня знижує загальну смертність у середньому на сорок один відсоток. Цей величезний показник вкотре доводить, що турбота про власне тіло не обов'язково вимагає надмірних фізичних зусиль чи дорогих абонементів.
Читайте по темі
- Популярні, але геть не корисні: три продукти, які не варто їсти на сніданок.
- Проблеми з гормонами: чому постійна втома має насторожити та коли треба звертатися до лікаря.
- Як дожити до поважного віку в хорошій фізичній формі та зі світлим розумом: поради від науковців зі США.