Вітамін D та депресія: чи є зв'язок та як це впливає на наше психічне здоров'я
Вітамін D — це не лише ключовий елемент для здоров'я кісток та імунної системи, а й важливий фактор, який може впливати на психічне здоров'я. Сайт BLIK.ua з’ясував, що все більше наукових досліджень підтверджують: дефіцит цього вітаміну може бути пов'язаний з депресією та іншими психічними розладами.
Чому вітамін D важливий для психічного здоров'я?
Вітамін D синтезується в організмі під дією сонячного світла, але його рівень також можна підтримувати через харчування та добавки. Дослідження показують, що вітамін D може впливати на рівень серотоніну в мозку — «гормону щастя», який відповідає за настрій та емоційний фон.
Дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку депресії, особливо у зимовий період, коли рівень сонячного світла зменшується. Ось чому вітамін D часто називають «сонячним вітаміном» — він може бути важливим фактором для психічного здоров'я в умовах обмеженої кількості природного світла.
Що каже наука?
Дефіцит вітаміну D і депресія
Науковці виявили, що люди з низьким рівнем вітаміну D мають більший ризик розвитку депресії та тривожних розладів. Одне з досліджень, проведених на великій кількості людей, показало, що у пацієнтів з депресією часто спостерігається дефіцит цього вітаміну.
Вітамін D і сезонні афективні розлади (САР)
Вітамін D має особливе значення в осінньо-зимовий період, коли світловий день коротший, а сонячне світло рідше потрапляє на шкіру. У цей час значно збільшується кількість випадків сезонних афективних розладів (САР) — депресії, що з'являється або посилюється через знижену кількість сонця. Лікування дефіциту вітаміну D може допомогти полегшити симптоми цього розладу.
Вітамін D і серотонін
Вітамін D відіграє роль у синтезі серотоніну — нейромедіатора, який регулює настрій. Низький рівень вітаміну D може порушувати баланс серотоніну, що може призвести до депресії. Деякі дослідження також показують, що нормалізація рівня вітаміну D може допомогти підвищити рівень серотоніну і покращити емоційний стан.
Як збільшити рівень вітаміну D?
Сонячне світло
Найприродніший спосіб отримати вітамін D — це перебування на сонці. Влітку достатньо 10-30 хвилин на день без захисного крему, щоб забезпечити організм необхідною кількістю вітаміну D. Проте восени та взимку це стає проблематичним, особливо в регіонах з коротким світловим днем.
Харчування
Вітамін D можна отримати з продуктів, таких як жирна риба (лосось, скумбрія), яєчні жовтки, гриби, збагачені продукти (молоко, соки, злаки).
Добавки
У випадку дефіциту вітаміну D можна звернутися до лікаря за порадою щодо прийому добавок. Вітамін D3 є найбільш ефективною формою, яку зазвичай рекомендують.
Низький рівень вітаміну D може значно впливати на наше психічне здоров'я, підвищуючи ризик розвитку депресії та тривожних розладів. Регулярне перебування на сонці, збалансоване харчування та прийом добавок можуть допомогти підтримувати нормальний рівень вітаміну D в організмі та покращити емоційний стан.
Однак, перед початком прийому добавок слід проконсультуватися з лікарем для визначення оптимальної дозування та стратегії лікування.
Читайте також:
- Біохакінг: що реально працює та як покращити своє здоров'я без шкоди для організму.
- Нейрони відновлюються, а пам’ять покращується: кава є ліками для мозку – дослідження вчених.
- Чорниця і не тільки: топ-5 найкращих фруктів для підтримки здоров’я та імунітету.