☰
Здоров'я

Заправив ліжко – став веселим: психологи назвали звички, які покращують настрій

Аліна Сівак
204
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Відчуття щастя та внутрішньої рівноваги не завжди потребує кардинальних змін. Іноді достатньо простих щоденних ритуалів.

Відчуття щастя та внутрішньої рівноваги не завжди вимагає глобальних змін у житті. Часто секрет гарного самопочуття криється у простих, на перший погляд, буденних ритуалах. Видання Real Simple, посилаючись на поради провідних психологів, підготувало перелік звичок, які допомагають перезавантажити нервову систему та додати енергії.

8 щоденних звичок для покращення настрою: поради від психологів

Заправляйте ліжко

Хоч це й звучить банально, заправлене ліжко – швидкий спосіб отримати відчуття контролю та завершеності ще зранку. Фахівці зазначають: така маленька дія запускає «ефект доміно», налаштовуючи мозок на продуктивність.

Готуйте знайомі страви

У стресові періоди психологи радять обирати «перевірену класику», а не експерименти. Ритмічні рухи під час нарізання чи помішування діють як медитація, а передбачуваний результат дарує відчуття безпеки.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Регулярно харчуйтеся

Іноді тривожність – це лише сигнал організму про голод. Стабільний рівень цукру в крові допомагає нервовій системі не переходити в «режим виживання».

Обирайте теплі напої

Чай, кава або какао – це більше, ніж напої. Тепло, яке ми відчуваємо через руки та під час ковтка, активує парасимпатичну нервову систему й сигналізує тілу: «Ти в безпеці».

Переглядайте знайомі сюжети

Улюблений серіал чи фільм, переглянутий не вперше – чудовий спосіб відпочинку без почуття провини. Передбачуваність знімає когнітивне навантаження і дозволяє мозку розслабитися.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Слухайте музику

Навіть одна підбадьорлива пісня на день здатна змінити емоційний фон. Аромати ванілі, розмарину чи цитрусових додатково активують емоційну пам’ять і швидко перемикають увагу з тривоги.

Використовуйте холодну воду

Умивання холодною водою не лише бадьорить, а й допомагає швидко «заземлитися». Різкий контакт із холодом активує механізми відновлення в організмі.

Психологи наголошують: не варто чекати на велику радість, щоб відчути себе краще. Почніть із заправленого ліжка, горнятка теплого чаю чи улюбленої пісні – ці прості дії формують надійний фундамент ментального здоров’я.

Читайте по темі

Психологія Поради