Що їсти для підтримки жіночого здоров’я: продукти, які допомагають почуватися краще під час ПМС і менструації
- 01 Авокадо: джерело «здорових» жирів і гормональної стабільності
- 02 Жирна риба: для серця, шкіри та гормонального фону
- 03 Зелені овочі: магній, фолати та клітковина для здоров'я клітин
- 04 Бобові: рослинний білок і вітаміни групи B
- 05 Горіхи та насіння: мінерали для краси та нормалізації циклу
- 06 Яйця: для м'язів, шкіри і енергії
- 07 Батат і гарбуз: природна допомога шкірі та гормонам
- 08 Ягоди: джерело антиоксидантів
- 09 Продукти, які допомагають під час ПМС і менструації
- 10 Як уникати погіршення самопочуття під час критичних днів
Для підтримки здоров'я та краси експерти радять включати в раціон бобові, горіхи, ягоди і яйця. Вони допомагають нормалізувати гормональний баланс, зберігають енергію та полегшують симптоми ПМС.
Важливо! Збалансоване харчування з авокадо, жирною рибою, зеленими овочами та іншими корисними продуктами підтримує жіноче здоров’я, стабільний гормональний фон і енергію.
Ці продукти не лише покращують самопочуття, але й допомагають у боротьбі з неприємними симптомами напередодні і під час менструації.
Авокадо: джерело «здорових» жирів і гормональної стабільності
Авокадо є основним продуктом для підтримки жіночого здоров’я завдяки високому вмісту мононенасичених жирів, які необхідні для вироблення естрогену та прогестерону – ключових гормонів для циклу, шкіри та настрою.
Крім того, авокадо містить магній, калій та фолієву кислоту, що знижує тривожність, зменшує м’язову напругу та підтримує нормальний рівень тиску.
Жирна риба: для серця, шкіри та гормонального фону
Лосось, скумбрія, сардини та форель – важливі джерела омега-3 жирних кислот, що допомагають зменшити запалення в організмі, покращують роботу серця, мозку та еластичність судин.
Омега-3 також підтримують гормональний баланс, зменшують перепади настрою та головний біль, а також мають позитивний вплив на шкіру.
Зелені овочі: магній, фолати та клітковина для здоров'я клітин
Шпинат, броколі, кейл та рукола – це важливі компоненти збалансованого раціону, що містять магній, який допомагає нервовій системі, а також фолієву кислоту для нормального розвитку репродуктивної системи.
Клітковина знижує рівень естрогену та стабілізує рівень цукру в крові, що позитивно впливає на загальний стан організму.
Бобові: рослинний білок і вітаміни групи B
Квасоля, сочевиця, нут і горох – чудові джерела рослинного білка, необхідного для відновлення тканин і підтримки м'язової маси.
Вони містять вітаміни B6, B9 та залізо, що покращують обмін речовин і сприяють ясності мислення. Крім того, бобові містять фітоестрогени, які м’яко підтримують гормональний баланс.
Горіхи та насіння: мінерали для краси та нормалізації циклу
Мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, льону та соняшнику – ці продукти багаті на цинк, селен, магній та вітамін E, які підтримують здоров'я шкіри, волосся та нігтів.
Цинк регулює менструальний цикл, а магній допомагає зменшити запалення та підтримує нервову систему.
Яйця: для м'язів, шкіри і енергії
Яйця є цінним джерелом білка, вітамінів D і B12, які підтримують здоровий обмін речовин і роботу мозку. Холін, що міститься в жовтку, покращує пам'ять, концентрацію і здоров'я печінки.
Батат і гарбуз: природна допомога шкірі та гормонам
Батат і гарбуз багаті на бета-каротин, що сприяє здоров'ю слизових оболонок, шкіри та очей.
В свою чергу батат допомагає підтримувати стабільний рівень енергії завдяки складним вуглеводам, а гарбуз містить антиоксиданти та цинк, важливі для здоров'я репродуктивної системи.
Ягоди: джерело антиоксидантів
Малина, чорниця, ожина та журавлина захищають клітини від старіння завдяки антоціанам, які покращують мікроциркуляцію, зміцнюють судини та знижують рівень запалення в організмі. Вітамін C у ягодах сприяє кращому засвоєнню заліза.
Продукти, які допомагають під час ПМС і менструації
Під час менструації та перед нею організм потребує додаткової підтримки. Включіть у меню банани, імбир, темний шоколад, грецький йогурт, гречку, кіноа та м'ятний чай. Вони допоможуть зняти спазми, покращити настрій і зберегти рівень енергії.
Як уникати погіршення самопочуття під час критичних днів
Під час ПМС та менструації варто уникати надлишку солі, кофеїну, алкоголю та ультраоброблених продуктів. Вони можуть викликати здуття, затримку води і підвищену дратівливість.
Здоров'я жінки починається з правильного харчування. Важливо вживати різноманітні продукти, багаті на корисні жири, білки, вітаміни та мінерали.
Соковиті овочі, цільнозернові продукти та достатня кількість води забезпечать енергію, гарний настрій і самопочуття на кожен день.
Читайте також:
- Жодних симптомів за 9 місяців: жінка дізналася про свою вагітність лише в момент пологів.
- Справа не в генах: 10 щоденних звичок людей, які виглядають на 40 у свої 60 років.
- Солодке відкриття вчених: темний шоколад може сповільнювати старіння – результати дослідження.