Невидимий вбивця: кардіологи назвали щоденну звичку, яка миттєво старить ваше серце
За словами терапевта Андреа Матіс, сон – це не просто пауза, а активний процес регуляції тиску та рівня цукру. Коли ми ігноруємо відпочинок, серцево-судинна система починає працювати на знос, що значно підвищує ризики інсульту та аритмії. Про це пише EatingWell.
Чому високий артеріальний тиск виникає через недосипання
Кардіологиня Елізабет Клодас наголошує, що через дефіцит сну організм залишається у стані підвищеної пильності «бий або біжи». Це призводить до підвищення симпатичного тонусу, який змушує серце перекачувати кров із надмірним зусиллям. З часом такий режим потовщує серцевий м’яз та робить артерії крихкими, прискорюючи їхнє фізіологічне старіння.
Крім того, наукові дослідження 2025 року підтверджують, що навіть короткочасне обмеження сну провокує серйозні збої в обміні речовин. Організм втрачає чутливість до інсуліну, що призводить до стрибків глюкози та пошкодження внутрішньої оболонки судин – ендотелію.
Недосипання. Фото: freepik.com
Як покращити якість сну для здоров’я серця та судин
Для відновлення серцевого ритму та зниження запалення лікарі радять дотримуватися режиму, що триває від семи до дев'яти годин. Важливо не лише вчасно лягати, а й підготувати нервову систему до відпочинку. Синє світло від смартфонів пригнічує вироблення мелатоніну, тому гаджети варто відкладати мінімум за годину до сну.
Також суттєвий вплив має вечірній раціон і звички. Алкоголь, попри оманливе розслаблення, насправді порушує фази сну та стимулює мозок посеред ніч. Замість нього кардіологи рекомендують трав’яні чаї та продукти з високим вмістом магнію та калію, що сприяє природному заспокоєнню серцево-судинної системи.
Читайте по темі
- Забудьте про ранкову каву: цей цитрусовий напій рятує судини від інсульту.
- Щоб забути про гіпертонію: вчені заявили про несподівану користь ванни.
- Коли їсти десерти: вчені назвали найбезпечніший час для солодощів