Як скинути зайві кілограми та не нашкодити здоров'ю: лайфхак від доктора з Австралії

Як правильно худнути швидко чи у помірному темпі?

Доктор медицини Дональд Хенсруд спростував поширену думку, що швидке схуднення призводить до стрімкого набору кілограмів після відмови від дієти, а повільне, навпаки, допомагає утримати вагу. 

Дівчина тримає у руках ваги. Фото: Pinterest

Містер Хенсруд радить втрачати не більше 0,5–1 кг в тиждень. Річ у тому, що під час надто швидкого схуднення люди часто позбавляються не від жиру, а від води або навіть м’язової тканини, бо за короткий термін важко спалити багато калорій.

Його метод базується на здоровому харчуванні, зменшенні калорійності, збільшенні фізичної активності та уникненні різких дієт, щоб уникнути швидкого повернення ваги. Основний акцент – заміна висококалорійних продуктів на насичені клітковиною.

Основні принципи схуднення від Дональда Хенсруда

✅ Безпечний темп. Оптимально скидати 0, 5-1 кг на тиждень (або два-чотири кілограми на

місяць) для довгострокового результату.

✅ Харчування. Включайте в раціон більше овочів, фруктів та продуктів з низьким вмістом жиру.

✅ Споживання калорій. Якщо вага зупинилася, необхідно поступово знижувати кількість калорій або збільшувати фізичну активність.

✅ «Свідоме харчування». Вживання їжі без поспіху та контроль порцій.

✅ Фізична активність. Потребує регулярного збільшення інтенсивності, оскільки тіло звикає до навантажень.

Читайте по темі

• Науковці з Національного інституту раку Сполучених Штатів Америки (NCI) дійшли висновку, що популярне безрецептурне знеболювальне може знижувати ризик раку ендометрія.
• Всесвітньо відома британсько-австралійська сексологиня Трейсі Кокс розповіла й науково обґрунтувала, чому насправді сотні тисяч дорослих людей не мають стосунків.
• Відомий американський дослідник, мандрівник, автор бестселерів New York Times та експерт із довголіття Ден Бюттнер розповів, як стати довгожителем не напружуючись.