Ви спите неправильно: вчені знайшли спосіб подовжити життя на 4 роки
Як пише портал Toms Guide, масштабне дослідження компанії «Vitality» та Лондонської школи економіки (LSE) підтвердило ефективність правила гігієни сну під назвою «7:1». Дотримання цієї методики потенційно може збільшити тривалість життя людини на чотири роки.
Що таке правило сну 7:1
Суть методу полягає у двох простих умовах: необхідно спати щонайменше сім годин та лягати в ліжко в межах одного й того ж годинного вікна щодня. За даними дослідників, люди, які дотримуються цього стабільного графіку, мають на 24% нижчий ризик смертності порівняно з тими, хто спить менше або лягає в різний час.
Окрім подовження життя, така звичка має прямий економічний ефект для системи охорони здоров’я. Регулярний відхід до сну знижує кількість госпіталізацій до 7%, що свідчить про значне покращення загального імунітету та опірності організму хворобам.
Чому важливо лягати спати в один і той самий час
Головна причина ефективності правила «7:1» криється у циркадних ритмах. Лягання спати в один і той самий час допомагає організму вчасно виділяти гормони: мелатонін вночі для розслаблення та кортизол вранці для енергії. Порушення цього ритму через зміну часових поясів або хаотичний графік призводить до збоїв в обміні речовин та виснаження.
Дівчина спить. Ілюстративне фото: freepik
Як налагодити режим сну
Експерти рекомендують починати корекцію сну з визначення індивідуальної потреби в відпочинку, яка може коливатися від 7,5 до 8,5 годин. Якщо ваш графік збитий, час засинання слід зміщувати поступово – на 20 хвилин щовечора.
Для покращення якості сну фахівці радять відмовитися від кави після 14:00, оскільки кофеїн виводиться з організму до 6 годин, та обмежити використання гаджетів увечері, адже блакитне світло екранів блокує вироблення мелатоніну. Найкращим завершенням дня стане заспокійлива рутина, наприклад, теплий душ або читання, що допоможе мозку перемкнутися з активності на відпочинок без зайвого стресу.
Читайте по темі
- Як швидко заспокоїти нерви без медикаментів: натуральні напої та дихальні вправи, що знімуть гострий стрес.
- Дієтологи поставили крапку: що корисніше для серця – яйця чи червона риба.
- Спосіб життя не головне: вчені зробили революційне відкриття про довголіття.