Додаткові роки на тарілці: топ-7 продуктів, які допоможуть старіти повільніше
Регулярний раціон, багатий на антиоксиданти та протизапальні сполуки, є основою для підтримки пружності шкіри та загального здоров’я у зрілому віці. Хоча універсальної «пігулки молодості» не існує, деякі продукти мають науково доведену здатність сповільнювати вікові дегенеративні процеси. Експерти назвали 7 продуктів для здорової старості, які демонструють найбільш переконливі результати. Про це повідомляє портал Verywell Health.
7 суперфудів для молодості та здоров’я
Авокадо – справжній «косметолог» у раціоні. Дослідження свідчать: щоденне вживання авокадо протягом 8 тижнів значно підвищує пружність шкіри завдяки мононенасиченим жирам і каротиноїдам.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Помідори – природний SPF-захист. Високий вміст пігментів і вітаміну C сприяє тому, що томатна паста в раціоні вже за три місяці підвищує стійкість шкіри до сонячних опіків.
Ягоди (чорниця, полуниця, малина) – потужний щит проти вільних радикалів. Антиоксиданти захищають клітини від ультрафіолету та забрудненого повітря, одночасно підтримуючи здоров’я серця.
Темний шоколад (від 70% какао) – корисний десерт для кровообігу. Він покращує мікроциркуляцію в тканинах шкіри. Водночас експерти радять уникати молочного шоколаду, адже надлишок цукру може провокувати появу зморшок.
Зелений чай – джерело поліфенолів та сполуки EGCG. Напій допомагає боротися з внутрішніми запаленнями, підтримує чистоту шкіри та захищає її від бактерій.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Жирна риба (лосось, сардини) – основа міцного тіла. Омега-3 жирні кислоти й високоякісний білок допомагають запобігти віковій втраті м’язів і підтримують здоров’я серцево-судинної системи.
Мигдаль – справжній союзник у боротьбі зі зморшками. Дослідження 2021 року показують, що щоденна порція мигдалю сприяє зменшенню глибини зморшок і пігментації, особливо у жінок у період постменопаузи.
Читайте по темі
- Спосіб життя не головне: вчені зробили революційне відкриття про довголіття
- Куряча печінка і не тільки: топ-7 продуктів з рекордною кількістю заліза
- Які продукти відмінно допоможуть подолати виснаження: чи є у списку сало