Чому важливо стояти на одній нозі: проста вправа, що рятує життя
Як повідомляє BBC News Україна, люди зазвичай починають помічати погіршення рівноваги після 50-60 років. За словами Кентона Кауфмана, директора лабораторії аналізу руху клініки Mayo, з кожним наступним десятиліттям ця здатність слабшає все більше.
Зв'язок із мозком та ризик смерті
Вміння балансувати на одній нозі — це не лише про м'язи. Ця поза вимагає складної роботи мозку, який має інтегрувати інформацію від зору, вестибулярного апарату та нервової системи.
Дослідження показують шокуючі результати:
- Люди, які не могли втриматися на одній нозі 10 секунд, мали на 84% вищу ймовірність смерті протягом наступних семи років.
- Ті, хто міг стояти лише дві секунди або менше, помирали втричі частіше за тих, хто витримував 10 секунд.
Також здатність балансувати пов'язана зі здоров'ям мозку. У пацієнтів, які можуть стояти на одній нозі, когнітивні функції згасають повільніше.
Дівчина стоїть на одній нозі. Фото: freepik.com
Як і коли тренуватися
Експерти радять не чекати старості, а починати тренування вже зараз. Дослідник Клаудіо Ґіл Араужу рекомендує всім, кому за 50, перевірити свою здатність простояти на одній нозі 10 секунд.
Включити цю вправу в рутину дуже просто:
- Стійте на одній нозі, поки чистите зуби (по 10 секунд на кожну ногу).
- Тренуйтеся під час миття посуду.
- Спробуйте робити це як босоніж, так і у взутті.
Регулярні вправи (навіть 10 хвилин на день) зміцнюють м'язи тазу, покращують контроль рівноваги та реально змінюють структуру мозку.
Читайте по темі
- «Схованки» для вірусів: 5 речей у домі, які треба негайно продезінфікувати після хвороби.
- Краще, ніж омлет: дієтологи назвали 4 продукти, які надовго «вбивають» апетит.
- Чому постійно хочеться солодкого: головна причина криється у сніданку.