Українцям, які сплять менше шести годин на добу, до уваги: ось з якими проблемами ви зіштовхнетесь
Лікарі запевняють, що дорослій людині необхідно сім–дев’ять годин нічного відпочинку. Хронічний дефіцит сну швидко накопичується й призводить до системних проблем. Про це йдеться у матеріалі metro.
Згідно з дослідженнями, середня тривалість сну британців – шість годин і 50 хвилин, а це понад 400 годин недоспаного часу на рік. Половина опитаних зізнається, що інколи спить не більше чотирьох годин.
Ослаблений імунітет стає першим наслідком: зниження вироблення цитокінів робить організм менш захищеним і сповільнює відновлення.
Дослідження 2023 року довело, що сон менше шести годин погіршує ефективність вакцинації, особливо у чоловіків 18–60 років.
Постійний недосип провокує зростання тривожності.
«Мозок переходить у режим «бий або тікай», – пояснює доктор Сью Пікоук.
Паралельно порушується гормональний баланс – змінюється рівень TSH, лептину й греліну, що впливає на апетит та вагу.
Втома. Фото: freepik
Також страждає продуктивність. Дослідження в США показало, що ті, хто сплять п’ять годин, втрачають два робочі дні щороку через помилки та втому.
Крім того, зростають ризики серцево-судинних хвороб, інсульту, діабету та навіть хвороби Альцгеймера. Крім цього, зростає людина може набрати зайву вагу.
Проблеми через сон менше шести годин
- Ослаблений імунітет
- Зниження ефективності вакцинації
- Зростання тривожності
- Порушення гормонального балансу
- Набір ваги
- Падіння концентрації та продуктивності
- Вищий ризик серцевих і метаболічних хвороб